Фитнес Правилна исхрана

Права исхрана недељно

Правилна исхрана није добра само за одржавање здравља, већ је важна и за губитак телесне тежине. Многи су уверени да ће се морати строго ограничити на храну, а нешто је без укуса, али није. Размислите о правилима и примјеру правилне исхране за седмицу, што ће омогућити свима да покушају да промене своју исхрану како би се уважиле све предности. Да би заувек заборавили каква је прекомерна тежина, стручњаци препоручују потпуно прелазак на правилну исхрану.

Основа правилне исхране недељом

Нутриционисти и научници имају дуго успостављене принципе исхране, који омогућавају различитим људима да постигну добре резултате, без обзира на индивидуални рад тела.

Принципи правилне исхране да се изгуби тежина, да направите мени за седмицу:

  1. Мени треба да садржи различите производе тако да тело добије све супстанце неопходне за правилан рад. Зато је постење строго контраиндиковано.
  2. Шећер је главни непријатељ фигуре, па га мора напустити. Ово се односи на разне дезерте, сладак напитке итд. Можете пронаћи многе не-хранљиве и здраве посластице, које су припремљене из доступних производа.
  3. Салт је такође непријатељ фигуре, тако да га треба конзумирати у малим количинама. У принципу, сол води до задржавања течности, што се манифестује едемом на телу.
  4. Приближан мени правилне исхране за губитак телесне масе требало би да садржи пет оброка, који ће подржати метаболизам и не осећате глад.
  5. Доручак је најважнији оброк, тако да га не треба пропустити. За јутарњи комплекс угљени хидрати су идеални, на пример, житарице и хљеб. За други доручак, одаберите млечне производе.
  6. На ручку треба комбиновати протеине, поврће и комплекс угљени хидрати , али на вечери је боље јести протеине.
  7. Важно је и право на кухање хране, тако да не губи све корисне супстанце. Најбоље је пецати производе, кухати, кувати и кувати за пар.
  8. Не заборавите да одржите равнотежу воде у телу, што је важно за успешан губитак тежине. Сваког дана морате пити најмање 1,5 литра, а овај волумен се односи само на чисту воду без гаса.

Употребом примера правилне исхране за губитак тежине током недеље, препоручује се унапред направити мени, што ће омогућити да не прескачете оброке и припремите неопходне производе унапред. Добар резултат се може добити комбинацијом правилне исхране и физичке активности.

Узорак за исправну исхрану за недељу дана

Нутриционистима се саветује да сами изаберу мени, фокусирајући се на постојећа правила и примере оброка. Због тога је ризик за паузу, једење неухрањене хране, сведен на минимум.

Опција број 1:

  • доручак: овсена јела, кувана у води, печена јабука са медом и циметом, као и чај или кафа без шећера;
  • Снацк: 250 мл обичног јогурта и 200 г ананаса;
  • вечера: послуживање биљне супе, замрзнутог говеђег резина раженог хлеба и чаја;
  • Снацк: пар овсених кекса и чаја;
  • Вечера: део сиромашних сирева и наранџе.

Опција број 2:

  • доручак: омлет припремљен од два јајета, парадајзом и паприком, као и чај;
  • Снацк: 1 тбсп. јогурт и 50 г сувих кајсија и кикирикија;
    • пример правилне исхране за губитак тежине на недељу дана
  • ручак: пилећа јуха без зачина са зеленилом и 100 г филета и пар кутија за рибе и 150 г салата од купуса;
  • Снацк: пар овсених кекса и чаја;
  • Вечера: 150 грама грчке салате, 100 грама меса на жару и чаја са медом.

Опција број 3:

  • доручак: део печене каре и кафе;
  • Снацк: кефир са додатком сувог воћа;
  • ручак: кувана цвјетача и говеђи шницлу;
  • Снацк: 1 тбсп. парадајз сок и хлеб са сиром;
  • вечера: замрзнута риба са смеђим пиринчем и салата од зеленог поврћа.