Психологија и односи Знаш себе

Последице недостатка спавања

Спавање је јединствено средство оживљавања менталних и физичких моћи тела. У данашњем свету, да би остварили каријеру и зарадили новац, особа је присиљена значајно смањити вријеме спавања, а хронични недостатак спавања постао је честа ствар. Потреба за одмор у људима је другачија, али постоји норма - од седам до осам сати сна, краће трајање се сматра недостатком сна.

Узроци недостатка спавања могу се подијелити на два типа:

  • намерно (сама особа скраћује часове спавања, бира посао у ноћи);
  • ненамерно (недостатак сна због стреса, болести, материнства, лекова итд.).

Симптоми недостатка спавања

  • да се пробудиш, треба ти будилник;
  • тешко је изаћи из кревета ујутру;
  • морају да померају будилник ујутру;
  • осјећате се летаргично поподне;
  • спавали сте на састанцима, предавањима, у загрејаним просторијама;
  • осећају се поспаност у транспорту и након тешких оброка;
  • морате се напитати током дана да држите до вечери;
  • заспати током телевизијског програма или вечерњи одмор.

Многи не знају шта води и опасност од одсуства сна. Изгледа да нема ничег погрешног у овом случају, али недостатак спавања има широк спектар негативних посљедица које превазилазе уобичајену дневну поспаност.

Шта прети непостојању спавања?

  • недостатак мотивације, општи замор, летаргија;
  • смисао за хумор нестаје;
  • надражљивост каприциозност;
  • главобоље, вртоглавица од недостатка спавања;
  • оштећење памћења и концентрације;
  • бол у очима, смањена острина вида;
  • успоравање метаболизма тела;
  • повећање телесне тежине;
  • стални недостатак сна доприноси појављивању превременог старења;
  • смањење креативних способности;
  • изолацију и опсесију са истом стварима;
  • халуцинације и осећај одвојености од стварности;
  • немогућност бављења стресом;
  • тешкоће у решавању проблема и доношењу одлука;
  • смањене реакције.

Хронични недостатак спавања може довести до хипертензије и нарколепсије. Велика штета од недостатка спавања је у томе што је имуни систем под претњом, који не добија потребан одмор, што повећава вероватноћу свих врста болести, укључујући болести срца и дијабетеса. Познато је да константан недостатак сна смањује живот особе.

Постоји мишљење да су жене склоније негативним последицама одсуства сна од мушкараца.

Како се бавити недостатком сна?

  1. Направите свој ритуал за спавање (пре спавања створите понављајућу секвенцу акција, одаберите време када ћете ићи у кревет и обратити пажњу на то).
  2. Унесите најмање минималну физичку активност током дана.
  3. Немојте пити напитке који садрже кофеин пет сати пре спавања.
  4. Вечера треба да буде најмање 3 сата пре спавања.
  5. Смањите унос течности пре спавања.
  6. Постепено смањите своју активност до вечери.
  7. Ако током ноћи имате тешкоће да заспите и спавате током дана, а затим да бисте побољшали ноћни сан, потребно је искључити дневни сан.
  8. Не пити алкохол у вечерњим часовима.
  9. Не дозволите стрес.
  10. Читав дан не користите ништа што је више могуће за друге потребе него интимни живот и спавање.
  11. Покушајте остати до 23.00.
    12. главобоља од недостатка спавања
  12. Створите за себе угодне услове за спавање - добро проветрите собу, искључите светлост и друге електричне уређаје, можете користити ароматична средства, ако не морате да намирисате алергије.
  13. Ако легнете, али не можете дуго да одете на спавање, морате устати, учинити нешто, после неког времена желите да спавате.

Вратите се озбиљније себи и свом здрављу - одвојите вријеме за одмор и то ће значајно повећати ваше могућности током дана. Добар сан за тебе!