Сет вјежби за труднице
Без сумње, свако, најмање минимално физичко оптерећење, треба да буде код жене током трудноће. На крају крајева, физичка едукација је увек корисна, а време чекања бебе није изузетак. Да бирамо право вежбање, неопходна је консултација са тренером и гинекологом, након чега слободно можете да проучавате код куће ако нема могућности или жеље да одете у теретану. Постоји скуп једноставних и једноставних вежби које могу обављати труднице код куће током трудноће.
Комплекс физичких вежби за труднице
Да би ваши мишићи били у добром стању и увек били у снажном стању, потребно је провести мали дан загревати
- Пре перформанса носите слободну, удобну одећу и опустите се. Стојећи на све четири и надоле, алтернативно подижу супротну руку и ногу што је више могуће.
- У истој позицији, лукавамо, а затим савијамо у струку са максималном амплитудом да се опустимо овај део кичме.
- Са стојећег положаја, стављајући своју ногу напред, савијте га у колену. Тако су мишићи унутрашње стране бутине и перинеума добро развијени и ојачани.
- Ослањањем леђа на зид, нежно спустите се доле, а затим поново устајете.
- Подигните пете од пода, стојите на прстима, и поново се вратите на полазну позицију.
- Сједи на столици са исправљеним леђима, рукујемо према странама. Можете користити светле тикове.
- Сједи на ивици столице, треба се савијати уназад. Истовремено, руке су иза главе, које се морају одбацити.
- Широке руке са отвореним рукама подижу их горе и доле.
- Рукујемо руком махи, узимајући им тече.
- И у закључку ми савијамо лактове у рукама, држећи их гоничама испред нас.
Комплекс релаксирајућих вежби током трудноће
Ове вежбе су корисне за ублажавање осећаја замора од преоптерећених мишића доњег дела леђа, врата и ногу трудне жене.
- Клечећи на меканом поду, наизменично подиже удовице удесно и лијево, док гледа на под. Вежбање добро уклања оптерећење са задње стране.
- Искључити, клечати.
- Са стојећег положаја ми лупимо напред и назад.
