Могу ли да вежбам током менструације?
Мјесечно често постаје тешко вријеме за жене. Губљење крви, бол, промене у уобичајеном хормонском позадину - све ово није најбољи начин да утиче расположење и добробити. У то време, желим да легнем, да се жалим за себе, да се разишем са нечим. Али да ли је могуће отићи у теретану и возити у току вашег периода?
Током менструације, најтежи период обично се јавља на самом почетку. Дакле, питање да ли је могуће тренирати првог дана менструације најбоље одговара негативно. Морамо дати тело бар мало да сакупимо снагу.
Вежба током менструације је могућа ако жена не доживи тешке болове или нелагодност. Али интензитет обуке треба смањити за најмање трећину. Тело у овом тренутку и даље није сасвим "само по себи".
У овом тренутку, морате пажљиво размишљати, одабрати одговарајуће вежбе. Вјежба током менструације у теретани треба бити врло опрезна. Из струјног оптерећења треба одустати без оклевања. Аеробна вежба је такође сувише тешка ових дана: крв је слабо засићена црвеним крвним зрацима, а сензације нису најпријатније. Али мало је могуће, без нелагодности.
Али притисак на штампу не може бити: то ће неминовно изазвати интензивније крварење, које у будућности може довести до проблема за женски део - на пример, у облику ендометриозе.
Трчање угодним темпом помаже много са болом и, напротив, може се чак препоручити критични дани . Вежбе истезања такође ће помоћи у ублажавању болова.
Шта ако жена жели да настави наставу чак иу њеном периоду?Ако је жена одлучила да не напусти обуку, неопходно је смањити оптерећење и интензитет тренинга, темпо би требало да буде умерен, одећа треба да буде лагана, а простор треба да буде засићен ваздухом. Током менструације, потење је много интензивније него у обичним данима, а потреба за свежим ваздухом је већа. Ако је тренинг сала оптерећена, девојчица се можда неће осећати добро.
Могу ли тренирати током мог периода?Међутим, управо на питање да ли се ова девојка може обучавати током периода може одговорити само лекар. Постоје јасне контраиндикације. На пример, период пубертета. У то време, требало би да направите паузу "за периоде", иначе у тренингу може непредвидиво утицати на формирање тела девојчице.
Контраиндикације укључују такве познате проблеме као што је дршку и друге, чак и благе, запаљенске појаве у гениталијама, или само претходна инфекција.
Ако циклус има тенденцију да се склони, ако је месечно неуобичајено интензивно или врло болно, можда је боље одбити тренинг.
- Не можете се ангажовати у теретани и одмах након абортуса - до следеће менструације.
- Дакле, правила за оне који желе да се ангажују у теретани током менструације.
- Немојте претеривати своје тело.
- Препоручљиво је носити угодну, лабаву, лагану одјећу.
- Потребно је одабрати просторију са добром вентилацијом.
- Узми боцу воде са собом: дехидратација је контраиндикована ових дана!
- Почните са стријељама.
- Ако и даље имате снагу, можете мало да радите с угодним темпом.
Најбоља обука у овој држави - ходање, јоггинг са спорим темпом, бициклизам, пливање или аква аеробика.
Они који прате горе написане препоруке ће успети да правилно и безбедно вежбе током вежбања током периода. Веома је важно да се придржавате правила, како не би нарушавали своје тело и не изазивали штету по здравље. Важно је да се вјежбе морају обављати глатко и интензивно, без журбе, без наглих.