Започињамо наше знање о јоги са нултог нивоа. Нулти ниво асана јоге не значи да су позиције једноставне. Стварно је лако извршити физички, али ако ваше тело одговори на њихов утицај и ви годинама практикујете те исте "једноставне" асане, схватићете колико је дубоко њихово значење и колико сензација из истог представља.
Асане јоге су веома корисне за кичму. У принципу, кичма је прва ствар на коју јога привлачи пажњу, јер у енергетском смислу то је канал кроз који космичка енергија продире људском тијелу.
Вежбе Сада ћемо извести пакет фамилијарности асан јоге.
- ИП - седи, пређени ноге, леђа је чак, ми држимо руке на коленима. Прсти (средњи и палац) облик мудро . Изводимо "повољну" позу. Једноставно је и истовремено неразумљиво за почетника - само треба да седнете укрштено и повучете се иза круне, осетите како енергија свемира прожима ваше тело и пролази дуж целе кичме. У овој пози, требало би да се прилагодите тренингу: очистите свој ум ванземаљских мисли, постајући њихов непристрасан посматрач. У положају Баддха-конасана проводимо 2 минута.
- Затим спојимо стопала, савијамо колена са стране и доле. Распадамо зглобове кука, чиме се ослободимо психолошке крутости и комплекса. Палме на стопалима, руке су равне, крунисане навише. Дишу равномерно, опуштајући мишиће лица.
- Панцхасана (варијација) - помало гурнути напред спојене ноге и нагни се напред. Ми стављамо руке под грбове и причврстимо их на стопала. Ово је поза звијезде. Преклопите на пола од струка.
- Панцхасана (варијација 2) - онда лагано подижемо струк, ослободимо руке и напунимо се напријед. Ово је најтачнија верзија позиције звијезде. Додирамо под са лактовима, проширујемо се напред и доле, наше чело се спушта до стопала.
- Пацхцхимотанасана (варијација 1) - полако са округлим леђима устајемо, држимо дланове на стопалима, проширујемо ноге напред. Нагните напред, доњи абдомен, затим груди, и на крају главе. Изглед мора бити напред. Ако не можете стићи ногама рукама, померите их до гола или колена.
- Пацхцхимотанасана (варијација 2) - у овом случају, треба да се заплени длановима стопала. Подижемо пете, спајамо велике прсте великим, индексним и средњим прстом руке. Поправите подигнуте пете на тежини како бисте максимално истегнули колена и доње ноге. Није баш тако важно потпуно да исправите ноге, главна ствар је што су пете срушене с пода.
- Пацхцхимотанасана (варијација 3) - наслоните се напред на ноге са тијелом, опуштајући се. Не можете да поправите ноге рукама, већ само покушајте да дишете, опустите се под тежином свог тела.
- Баласана (варијација 1) - лагано пређите преко десне стране, стојите на сва четири и потапајте напред својим рукама. Трудимо се да држимо руке и дотакнемо под са средишњом груди и брадом. Отпуштамо лоин, држимо ноге на палчама, карлица се протеже према горе.
- Баласана (варијација 2) - из претходне асане, нежно, помажући себи својим рукама, идите на позадину детета. У јоги је основна асана за опуштање. Задњице започињу што је више могуће уназад и од доле, спуштајући се до петака, спуштајући чело на под, испружене руке.
- Бхујгасана - преведемо тежину тела напред, на равне руке. Проширити ноге и савити се у доњем леђима, изглед је усмерен напред. Ово је позната позиција кобра.
- Бхујасана (варијација 2) - без промјене претходног положаја тела, уз издизање, окрените главу лево. Кроз лево раме, без померања рамена у свемиру, покушајте да погледате у десну задњицу. Дакле, са издужењем, направите десно окретање.
- Ардха - саламбхасана. Водите лактове на бочне стране, спустите ребра, руке дуж тела. Палме формирају песнице, постављамо под костима од карлице. Наизменично подигните десну стопалу, почните на палцу ваше леве ноге. Онда - напротив.
- Дханурасан - иако није најтежи асана јога , али од нас захтијева врло добро истезање. Лагано повуците обе ноге које су савијене на коленима, спакуј руке иза глежња.
- Дханурасана (варијација 2) - потпун положај лука. Подигните један по један, колена, доње ребра, кичући на пупку. Раме су повучене и фиксирају ноге.
- Схавасана - ми се пребацујемо позади. У овој позицији потпуно се опустимо.