Фитнес Вежбе за жене

Јога за мршављење

Стомак је укључен у листу најпроблематичнијих области женског тела. Да се ​​отарасите масноћа и зглобова у овој области је прилично тешко, а процес је дуг. Ефективно за губитак тежине стомака је јога. Некомплицирано асанас доступан многим, и што је најважније, можете их обавити било кад и било где. Важно је не само да посматрате технику, већ да пратите дах и контролишете своје психолошко стање.

Јога за мршављење

За почетак, размотрите предности овог спортског подручја. Јога помаже убрзавању метаболизма, а студије америчких научника указују да са редовним вежбама можете смањити волумен стомака. Ово смањује количину хране која се једе и започиње процес губитка тежине. Правилно дисање вам омогућава да сатурирате крв с кисеоником, који се дистрибуира по целом телу.

Да би вежбање јоге изгубило тежину у стомаку и на бочним странама, морате следити нека правила:

  1. Лекција треба да траје најмање 40 минута, а пола тренинга треба да буде динамична, тј. Позиције пролазе једни без прекида.
  2. Изводите асанас само на чврсту и равну површину. Важно је учинити све полако, осјећајући рад мишића. Прво савладајте технику, а затим повећајте време. Бити у сваком положају за вријеме - у просјеку 15-20 секунди.
  3. Током извођења јоге представља за затезање абдомена, не би требало бити непријатних сензација, јер то указује на прекомерно оптерећење или непоштовање технике.
  4. Неопходно је радити асане искључиво на празном стомаку, у супротном се не може избећи појављивање негативних осећања.

Почните да изводите комплекс са загревањем, који најпре треба да буде усмерен на стварање зглобова. Поред тога, помаже у загревању мишића.

Јога вежбе за сагоревање масти у абдомену:

  1. Парипурна навасана . Седите на задњици, савијте колена и ставите ноге на под. Нагните леђа уназад око 60 степени и држите је равномерно. Подигните равне ноге под истим углом и одржите равнотежу, истегните руке напред паралелно са подом, окрените дланове на стопала. Држите 30 секунди.
    2. јога за затеговање абдомена
  2. Уттанасана . Стани право равно стопалима. Нагните напред, преклопите у зглобове кука. Леђа мора бити опуштена. Стегните руке уназад прстима који показују напред. Повуци се још теже. Диши глатко и дубоко. Држите 1 мин.
    3. Јога вежбе за мршављење абдомена и бочних страна
  3. Ардха Навасана . Седи на поду, ноге проширене напред. Окрените леђа тако да су рамена и грудни део на тежини. Важно је држати леђа чврсто притиснута на под. Подигните ноге око 30 степени и истегните руке паралелно ногама, уз дланове према унутра. У јоги, важно је повући у абдомен тако да је штампа напета. Прво држите позу 5-10 секунди, а затим постепено повећајте време на 3 минута. и више.
    4. стомак јога
  4. Бхујангасана Ова поза има и друго име - цобра посе. Сједите на поду на стомаку и поставите дланове испод рамена. Инхале, полако подижите тело, спакујете се у струк. Руке треба да буду благо савијене у лактовима. После тога, узмите два дубока удисања и издахните се и подигните, савијањем још више и потпуно истезањем руку. На крају, неопходно је још више савијати у грудном пределу и проширити врат. Напета би требала бити задњица.
    5. вежбе за јогу за спаљивање стомака

На крају, да бисте опустили цело тело, препоручљиво је лагано лежати на леђима, ногама и рукама. Важно је опустити све мишићи тело од круне до прстију. Остани на овој позицији 20 минута. без задржавања даха.