Витамин Д3 - за шта му жене требају и за које производе?
Витамини - пратиоци пуноправног људског живота. Они, заједно са другим корисним супстанцама, дају нам снагу и дозвољавају уживајте у животу , имплементирају најамбициозније планове. Свака од њих има своју сврху и спектар деловања. "Витамински број" је довољно велик, а Д3 заузима достојно место овде; њено научно име је "холекалциферол".
Витамин Д3 - за шта је то?
Д3 је један од ретких витамина које људско тијело може синтетизирати. Истина, то захтева извесне услове, а нарочито присуство сунчеве светлости: то је главни творац холекалциферола. Постоји још један начин да се допуни: кроз храну. Колика је његова улога и зашто нам је потребан витамин Д3, покушајмо да то схватимо.
Људско тело не може без њега:
- помаже у јачању коштаног ткива;
- регулише унос хранљивих материја;
- доприноси обогаћењу неопходних компоненти ћелија тела за њихов развој;
- инхибира раст и развој ћелија рака;
- помаже у јачању имунолошког система;
- обезбеђује стабилно функционисање нервног система;
- тело детета штити од рахитиса.
Како узимати одрасле витамина Д3?
Недавно се сматрало да је "витамин за сунце" потребан само за децу, јер омогућава да се дечији костур исправно формира и да избегне промене. Међутим, данас се доктори слажу да то није ни мање важно за одрасле. Цхолецалциферол је доступан у различитим облицима: у таблете, капљицама, суспензијама, растворима за ињекцију, бомбонима за жвакање. Како примијенити витамин Д3 - обрачунат појединачно од стране вашег лијечника у зависности од многих фактора.
Дневни унос витамина Д3 за жене
Женско тијело је нарочито потребно, јер се због тога често назива "хормон женског здравља". Да би разумели зашто је витамин Д3 толико важан за оно што женама треба, довољно је знати да током пубертета током менструације, трудноће, порођаја и дојења значајна количина калцијума испере из женског тијела. Обично је укључен у јачање коштаног ткива. Смањивањем крхкости костију се повећава и постоје карактеристични знаци берибери.
Старијим особама мање су погођени недостатак калцијума, нарочито жене које имају проблеме са костима, што касније доводи до озбиљних проблема. Да би се избегли могући проблеми и озбиљне повреде, потребно је редовно допуњавати женско тело калцијумом и фосфором. У овом случају дневна доза витамина Д3 зависи од здравственог стања и старости; подаци су следећи:
- за жене 19-75 година, 2,5 мцг / дан је довољно;
- током трудноће 10 мцг / дан;
- током периода дојења 10-12 мг / дан.
Која храна садржи витамин Д3?
Људско тело није у стању да произведе потребну количину Д3, тако да можемо нешто од тога добити уз храну, али под условом да мени садржи храну која садржи витамин и богата калцијумом и фосфором. У значајним количинама витамин Д3 у производима:
- морске рибе, нарочито лосос, харинге, скуше, халибут, сардине;
- млечни производи;
- маслац, сир;
- јаја;
- јетра код трске
Недостатак витамина Д3 - симптоми
Недостатак овог алата у телу деце претвара се у рахитис. Недостатак витамина Д3 код одраслих нема толико очигледне знакове, међутим негативни ефекти могу бити прилично озбиљни и често постају неповратни, ако не узмете вријеме да вратите потребну равнотежу Д3. Недостатак витамина карактерише следеће карактеристике:
- општа слабост, несаница;
- изразито знојење, посебно коже главе;
- крхкост зуба и развој каријеса;
- недостатак витамина Д3 узрокује повећану нервозу, често понављајући стања депресије и стрес;
- омекшавање и деформација костију, њихова крхкост, развој остеопорозе;
- немотивирани губитак тежине губитак апетита честа дијареја.
Присуство овог витамина у телу игра улогу шарма, штити га од напада ћелија рака, лезије коже. За одрасле, не мање од дјеце, потребан је витамин Д3, чија је употреба јачање имунолошког система, коштаног ткива, зуба, ноктију и спречавања прехладе. У одраслој доби није ништа мање релевантно него код деце.
Прекомерно дозирање витамина Д3
Као што показује пракса, вишак је такође штетан, као и мана, ау неким случајевима чак и опаснији. Све ово важи за холекалциферол. Вишак витамина Д3 може проузроковати озбиљно тровање тела, није важно, прекомерна доза је настала као последица једне или дуготрајне примене лека. Симптоми предозирања су:
- губитак апетита, мучнина, повраћање, прободљивост, константна жеђ;
- слепила, конвулзије, палпитације на позадини опште слабости;
- спазмодични крвни притисак;
- смањен имунитет, оштећена бубрежна активност.