Фитнес Програми обуке

Програм сагоревања масноће

Заправо, не прецењују иновације. фитнесс индустрију и стављају посебне наде на свакодневна нова открића - фигура се може створити ангажовањем редовито и умерено, не постоје друге опције. Али да бисте имали дисциплину и правилност, потребно је да креирате сопствени програм обуке за сагоревање масти и не одступите од планираних планова.

Програм сагоревања масти

Трчање је једна од најпопуларнијих и приступачних опција. изгубити тежину , тачно је да је овај ефекат присутан код ваше обуке, морате исправно радити.

Покретање програма обуке за сагоријевање масти је дизајнирано неколико мјесеци - требало би очекивати промјене у телу након 3 месеца, али ефекат ће бити трајан, а здравље ћете побољшати озбиљно.

Програм фазе снимања фата:

1. Први месец:

  • треба се ангажовати свакодневно 15 минута;
  • пулсна зона - 50-60% максимума;
  • Циљ бине је да припреми мишиће, кардиоваскуларне и респираторне системе за повећање оптерећења;
  • "Испит" - након краја месеца, направите 2 дана паузе и немојте вежбати, а затим проћи тест - организирати тренинг 25 минута, који ће се састојати од 8 минута трчања са постепеним убрзањем, 15 минута трчања при великој брзини, 3 минута успореног рада;
  • ако се осећате пријатно, идите у другу фазу, ако не, наставите са веллнесс режимом.

2. Месец два и треца :

  • трчање три пута недељно;
  • Покретање програма за спаљивање масти трајање 25 минута, 8 минута загревања, 15 минута у циљној зони (60-70% максималног срчана фреквенција), 3 минута успореног рада;
  • на крају поново "испит".

3. Од четвртог месеца до бесконачности :

  • трчање вежбање до 45-50 минута;
  • трчимо 3 пута недељно;
  • Циљна зона (око 70% максималног срчана фреквенција) траје 45 минута рада.

У трећој фази, треба доћи до значајне промене у вашој фигури.