Према речима стручњака, најбоља исхрана
Не постоји концепт - најбоља исхрана, јер је тело сваке особе индивидуално и оних или других производа, а ограничења се понашају различито. Да бисте себи направили идеалну исхрану, можете користити савете нутрициониста и других стручњака за правилно исхрану и губитак тежине.
- Храна коју једете треба да се мења. Најважнији задатак било које дијете није да штети здрављу. Стога, у свакодневној исхрани нужно морају бити присутни протеини, угљени хидрати и чак и масти. Поред тога, не треба заборавити на микро и макро елементе, као и на витамине и витамине амино киселине . Пробајте сваки пут да једете нешто ново, алтернативно рибе са месом, хељде са овсеним јелима, једете воће и поврће. Постепено мењајте своју исхрану, ако одмах елиминишете све штетне производе и замените их корисним, биће тељко тешко реструктурирати.
- Обучите себе да стално читате етикете пре куповине производа, обратите пажњу на количину масти и калорија. Овим ћете моћи контролисати исхрану. Ако мислите да бројање калорија није неопходно, онда то није тачно. Пошто је главни услов за губљење тежине да трошите калорије више него што конзумирате. Да бисте то урадили, потребно је имати ваге и калоријски сто. Покушајте да запишете све што једете, размислите чак и за мале грицкалице.
- Морате смањити порције, најлакши начин за то је замена великих плоча с малим. А потребно је повећати број оброка, најмање 4 пута дневно. Захваљујући овоме ћете заборавити на осећај глади.
- Елиминишите шећер из ваше хране, замените га медом, сувим плодовима или свежим плодовима. Једите целу зрну која снабдева тело витамином Б и потребним угљеним хидратима.
- Јело на путу и брзо - погрешно, ово је први корак ка гојазности. Дакле, ако желите да једете, сједните за столом и полако почните да гајите храну. Тако ћете добити довољно и уживати у исхрани коју једете. На празницима и празницима, где су столови пуни укусне хране, не морате седети у углу и ништа не једите. Можете покушати шта год желите, али једноставно не једите или не претерујете.
- Врло често једете кад тело чак и не тражи. Да провери ово пиће чашу воде, нестала је глад, тако да је само била жеђ.
- Да бисте добили максималне хранљиве материје и витамине из производа, исправно их кувајте. Најбоље је да се пече или пари, такође можете симетрирати или кувати производе.
- Најбоља исхрана, током којег губите 1 кг недељно, не више. Дакле, дијете које обећавају невероватне резултате - 5-6 кг недељно ће вјероватно лагати или једноставно ослобађају тијело.
Пратите ове једноставне савете нутрициониста, а затим ћете бити у стању да креирате савршену и најбољу дијету за ваше тело.
Образац мени, који препоручују нутриционисти
- Доручак Једите посуду од хељде, коју можете
сезона са маслиновим уљем и салатом од парадајза и моцареле. - Други доручак Дозвољен је део сиромашног скутера и мало трешње.
- Ручак Припремите брашов са ниским садржајем масноће са павлацем, комадицом зачињене телетине, печеним јајима, парадајзом и печурке , а такође јести хлеб од целог зрна.
- Вечера Једите пар рибљих паттија које вам треба да паре и купусу салату краставцем.
И на крају, најважнији савет - слушајте своје тело, јер ће вам рећи прави избор, учинили сте или не. На сваком штрајку глађу, сигурно ће вам одговорити с протестима и више килограма. И ако почнете да једете у праву, онда ћете изгубити тежину и побољшати своје тело.