Схуттле рун - тачна техника извођења
Један од стандардних школских стандарда је шатл, који доприноси развоју одређених квалитета тела. Са других прелазака, одликује се техничким аспектима. Многи спортисти користе тренинг у шатлу.
Шта је са шатлом?
Назив "схуттле рун" је директно везан за константну промену правца кретања, како шатл ради на шиваћој машини. Спортиста превазилази раздаљину, померајући се између две тачке А и Б. Шутање је стандард ТРП-а, а такође се даје и ученицима у настави физичког васпитања. Његове карактеристике укључују следеће чињенице:
- Особа почиње на принципу спринтера, развијајући максималну брзину у првим секундама. Прије окретања, брзина би требало да се смањи.
- У већини случајева, током преокрета, морате додирнути под или преместити објекат.
- Атлета мора поново убрзати да би се приближила почетној тачки и направила још један поент.
Шта се развија у шатлу?
Редовна обука сигурно ће бити корисна, али морате се бавити само свим техничким питањима:
- Као и друге врсте правца вожње, вожња шатљем оптерећује мишиће бокова и задњица.
- Шатл креће развија вестибуларни апарат, координацију и спретност. Уз то, тело развија способност мобилизације тела и концентрација пажње .
- Вежбе помажу у јачању имунолошког система и засићују крв с кисеоником.
Схуттле рун - перформансе технологије
Можете водити тренинг у теретани и на улици, а можете трчати на асфалту, трави или песку. Техника саобраћајне вожње изгледа овако:
- Руке су савијене у лактовима, тело благо нагиње напред на предњу ногу. Задњи замашак треба да буде на удаљености од око 0,5 м од подлоге. Чарапе мало се окрећу. Ово ће бити почетни положај тела.
- Резултат ове дисциплине директно зависи од тога колико брзо спортиста може убрзати. После покретања саобраћаја значи достизање максималне фреквенције корака. Потребно је превазићи растојање на прстима, што је типично за спринтовање.
- Када атлетичар достигне другу тачку, врши се обртање, техничке карактеристике које ће бити описане касније.
- Завршетак се не разликује од спринтинга. На крају нећете требати додирнути линију, тако да можете постићи максималну брзину. Можете користити разне трикове, на пример, бацање прса напред или рамена рамена.
Схуттле рун - техника преокрет
Пре него што се приблизи прекретници, потребно је смањити брзину, с обзиром на то да су мање раздаљине потребне за кочење, то је боље.
- Када схватите како исправно управљати вожњом, вреди поменути још једну особину - корак заустављање, који се користи при окретању. Да би се то учинило, крилна нога мора бити померена напред, окрећући стопало хоризонтално у односу на голеницу. Захваљујући томе, можете одржати равнотежу. Имајте на уму да је ово трауматски технички елемент, тако да не можете учинити без загревања.
- Након тога врши се окретање од 180 °, а први корак се мора извести помоћу ногу за закључавање, а одбијање се јавља услед притиска гурнута.
- Избегавајте радити непотребне радње, јер ће то бити изгубљено вријеме. Ротирати и додирнути линију треба извршити истовремено.
Како брзо возити у шатлу?
Да бисте побољшали своје перформансе у раду, потребно је правилно и редовно загревати . Тело треба да добија редовна оптерећења, која ће се временом повећавати. Експерти саветују да раде за један дан. Да би учинак издржљивости летелице учинио ефикаснијим, препоручује се извођење следећих вежби:
- Трчите са високим надморским висинама ногу. Учините 2-3 приступа са смањењем и повећањем брзине.
- Лезите на леђима, подигните ноге и направите кретње као када се покреће. Прво пређите на максимум, а затим успорите. Број приступа се одржава.
- За оне који су заинтересовани за брже вожњу, препоручује се и трчање. Потребно је померити, правити мале и брзе кораке. Трчите 3-5 пута на 50-100 м.
Шатл ради за губитак тежине
Ако особа жели изгубити тежину, онда је трчање идеалан спортски правац за спровођење плана. Треба имати на уму да покретање кануа није најбоље за губитак тежине, а његова главна сврха је мало другачија. Истовремено, као и било каква интензивна вјежба тренинга допринијеће сагоријевању додатних калорија. Да бисте добили добре резултате, препоручујемо да радите на даљину максималан број пута.