Фитнес Правилна исхрана

Малина - добра и лоша

Малине су укључене у листу најпопуларнијих летњих бобица које се конзумирају, како дјеце, тако и одраслих. Може се поједити одвојено, а такође се користи за кување разних јела.

Предности и повреде малина

Састав бобичастог воћа садржи велики број витамина , минерали и друге супстанце које узрокују низ својстава:

  1. Малина је 85% воде, што објашњава његов низак садржај калорија. С обзиром на то, бобице се могу конзумирати у било којој количини, без страха да ће покварити облик.
  2. Бобице имају низак гликемијски индекс, што значи да не повећавају глукозу у крви и не изазивају апетит.
  3. Предности малине су због садржаја липолитичких ензима који су активно укључени у запаљење масти.
  4. Бобице имају диуретички ефекат, који вам омогућава да уклоните вишак течности из тела и ослободите отопине.
  5. Састав малине укључује бакар, који нормализује рад нервног система, који помаже у олакшању стреса током исхране.
  6. Предности свјежих малина су у садржају влакана дијеталних влакана, које се, једном у цревима, повећавају у величини и помажу да се дуго времена суочи са осећајем глади. Они такође очисте црева токсина и других производа распадања, што заузврат побољшава функционисање дигестивног система у целини.
  7. Јагоде имају могућност смањивања холестерола у крви, што помаже да се ослободи вишка телесне тежине.
  8. Предности малина за жене су да јагоде имају позитиван ефекат на рад материце и црева.

Упркос предности малина, има и контраиндикације за употребу. Бобице садрже есенцијална уља која могу изазвати алергије. Ограничити количину потрошње је за гастритис и чиреве. Мере предострожности требају третирати малине за особе са уролитиазом, гихом и бубрезним обољењима.

Опције за губитак тежине

Која је употреба познатих малина, сада остаје научити како правилно користити. Научници су доказали да ако једете у 0,5 ст. свеже бобице пола сата пре оброка, можете убрзати процес губитка тежине.

Постоји тродневна дијета, која ће помоћи да се ослободите 3 кг. Мени је исти:

  • доручак: 1 тбсп. кефир или природни јогурт и 100 г малина;
  • други доручак: малина и млечни јелиј или 200 г бобица са медом;
  • ручак: комад кувана пилећа прса или риба са поврћем;
  • вечера: печено поврће и воће.

Да се ​​придржавате прехране малине више од 3 дана, не препоручује се. Немојте заборавити да морате пратити равнотежу воде и пити најмање 1,5 литра дневно.

Постоји још једна верзија губитка тежине, мени сваког дана је различит:

Дан број 1

  • доручак: 100 г тврдог сира и 0,5 тбсп. малине;
  • други доручак: 150 г млека од малине;
  • ручак: 200 г кувана пилећа прса са сосом од малине;
  • вечера: коктел малине.

Дан # 2

  • доручак: 500 г природног јогурта и 0,5 тбсп. малине;
  • други доручак: 1 тбсп. малина и 2 жлице. кашике меда;
  • ручак: 150 г куване рибе са краставцем или парадајзом;
  • Вечера: 1 тбсп. малине и ораси.
користи од малине и контраиндикације

Дан # 3

  • доручак: 500 г природног јогурта и 0,5 тбсп. малине;
  • други доручак: 1 тбсп. малине и 50 грама ораха;
  • вечера: 50 г куване говедине, 150 г купуса и салате од шаргарепе, зачињено маслиновим уљем;
  • вечера: 2 јабуке кувана у пећници са сосом од малине.

Можете се једноставно држати здраве исхране и користити малине као додатни лек. Бобице се могу ставити у житарице, у различите напитке и воће салате . Оно што је занимљиво, чак и након топлотне обраде малине, има велику количину корисних супстанци. Можете такође замрзавати бобице и користити их за губитак тежине у било које доба године.