Пумпинг тренинг
Сам назив "пумпинг" (пумпинг - са енглеским пумпањем) већ пуно говори о методи. Ми пумпе мишића као пумпа, константно, монотоно понављају исту вјежбу с малом тежином. Пумпирање мишића је, пре свега, осећај "пуцања" и "затезања" мишића, осећате како мишићи буквално прелазе из крви и воде. О томе како се обучава пумпа и шта даје, разговараћемо даље.
Врсте
Пумпинг је продуктивна, козметичка и фармаколошка.
Продуктивно пумпање - постиже се током тренинга, и стварно стимулише раст мишића.
Козметика има привремени ефекат, користи се пред перформансама и фотографским сесијама, како би визуелно и привремено повећао волумен мишића за 10-20%.
Фармаколошко пумпање се постиже коришћењем различитих адитива: аргинин већ, креатин и горионици масти.
Ефекти на мишиће
Вежбе пумпања доводе до акумулације производа за дезинтеграцију у мишићима: млечна киселина и слично. Тако се садржај шећера повећава, а шећер "привлачи" воду ћелијама. Због воде и "бурстс" мишића. Поред тога, повећава се крв и истовремено храна , и снабдевање кисеоником. Ово, заузврат, користи производе за дезинтеграцију.
Бодибуилдинг
Пумпинг се користи у бодибилдингу за почетнике. Будући да монотонске вежбе са малим тежином не пружају ефикасан стимулус за раст мишића (вјежбе са већом тежином су много ефикасније), онда је пумпање популарно, првенствено захваљујући сензацији "руптуре" мишића. Суштина пумпе је да се уради још неколико понављања, након што се постигне осећај исцрпљености.
Губитак тежине
Будући да се овај метод активно користи у "сушењу", има смисла примјенити пумпање за губитак тежине. Једино стање су додаци витамина током "сушења" 
иначе ћете изгубити тежину због губитка мишићне масе, а не масти.
Вежбе и слабости
Вежбе у пумпи се обављају са тежином којом можете да радите 15-20 понављања и неколико приступа. После тога мало смањите тежину и направите нови приступ. Такође ефикасан у пумпању суперсетова.
Једини недостатак за љубитеље пумпе је бол. Мишићни бол увек прати занимања са великим бројем понављања и узрок бола, то је само млечна киселина, која је основа еуфоричних осећаја пумпања.