Права исхрана за тинејџере
У прелазном добу у телу детета постоји интензивно хормонално и физиолошко реструктурирање, па је тако важно да адолесцентима пружите адекватну исхрану. Овај период карактерише брз раст и физичког и менталног развоја. Стога је важно направити мени за седмицу како би се осигурала правилна исхрана адолесцената, укључујући све неопходне витамини и храњивих материја и високих калорија.
Како изгледа здрава дијета за тинејџера?
Није никаква тајна да већина тинејџера који се фокусирају на рекламе и примере из праксе често преферирају јунк храну, тако да грицкање попут чипса, сланих газираних пића, брзе хране или чоколаде постане норма у овом добу. Због тога је задатак родитеља да се упознају са табелом правилне исхране за адолесценте и да осигурају да дневни мени своје дјеце укључује храну богату различитим витаминима, микроелементима и здравим супстанцама. Међу њима важну улогу играју:
- Калцијум, спречавајући кртуће кости и пропадање зуба. Они су богати млијеком и млечним производима, броколијем, тврдим сиром, сочивом, пиринчем, пасуљем, купусом, разним врстама ораха и сјемена.
- Протеин. То је права "цигла" чији су мишићи, ткива и унутрашњи органи изграђени. Чак и ако је ваше дијете прекомјерне тежине и жели учинити све да изгуби тежину, правилна исхрана за тинејџере и даље треба укључити протеину. Овај морски плодови, кефир са ниским садржајем масти, сиреви и јогурт, пусто месо, риба, ораси, тофу сир, пасуљ.
- Масти, чија употреба у прелазном добу ће осигурати здравље косе и коже и засићити тело енергијом. Али правилна дијета за адолесценте сугерише да ће њихов садржај у исхрани бити не више од 25-35% укупних дневних калорија. Прави масти се налазе у орасима, бадемима, кикирикију, кашевима, кукурузу, сунцокрету, маслинама, уљима репице и соје, као и пастрмки, лососу, туну. Али путер, масно месо и млеко треба ограничити.
