Правилна исхрана током трудноће

Током трудноће, жене често верују да, док друга особа расте и развија у својим телима, којима су потребни различити витамини и елементи у траговима, то јест, њима је потребно много више, нарочито протеина.

Делимично, они су у праву: витамини и елементи у траговима и храњивим састојцима, а истина је неопходна више, али не довољна да зарађује гојазност током трудноће. Штавише, прекомерни унос хране може проузроковати велику тежину фетуса. А то изазива разне компликације током порођаја (слабост рада, повреде и руптуре канала рађања, траума фетуса током порођаја, па чак и смрт). Због тога је веома важно контролисати тежину током трудноће.

Али за неке жене, страх од добијања додатне тежине је јачи него здрав разум и забринутост за будућег детета. Али током трудноће било која исхрана и пост настаје контраиндикована. То може проузроковати интраутерина ретардација раста , хипотрофију новорођенчета и озбиљне проблеме не само са његовим имунолошким системом, већ и са правилним функционисањем различитих органа и ткива детета.

Правилна исхрана током трудноће (првих 20 недеља)

У првом тромесечју трудноће, нарочито у случају токсичности, важно је да трудница ограничи унос протеина (до 100 г дневно). Храна треба да садржи свеже поврће и воће, али његов садржај калорија не би требало да пређе норму пре трудноће (до 350 г) и не садржи превише лако сварљивих угљених хидрата. Не можете злоупотребити пржену, зачињену прехрамбену храну.

Током прве половине трудноће повећање телесне тежине не би требало да прелази 2,5 кг, јер у овом тренутку постоји само полагање и развој главних органа и ткива, а њихов раст, уопште, не иде чак ни у другој половини, већ у трећи тромесечје трудноће . У другој половини трудноће жена може добити тежину до 10 кг.

Рационална исхрана током трудноће (у другој половини)

Посебно важна правилна исхрана постаје у другој половини трудноће, када се токсикоза завршава и повећава апетит жена. Важно је не само тачан квантитативни, већ и квалитативни однос протеина, масти и угљених хидрата.

Норма протеина у другој половини трудноће износи до 120 г, али барем половина њих треба да буду млечни протеини и биљни протеини.
Стопа угљених хидрата у другој половини трудноће износи 350-400 г, а опет се вриједи запамтити о ограничењу шећера и лако пробављивим угљеним хидратима.
Стопа масти у трудноћи - до 80 г, најмање једна трећина - биљног поријекла. Неки прекурсори витамина, на пример, витамин А налазе се у биљним производима (каротен у шаргарепу). Правилна исхрана током трудноће укључује шаргарепу у менију, а његови каротенови без масти не расте, па је боље користити их у замрзнутој форми заједно са мастима.

Здрава исхрана током трудноће

Балансирана здрана исхрана током трудноће треба правилно изабрати за садржај витамина и елемената у траговима.

Један од најпотребнијих витамина за труднице је витамин Е (једно од његових имена је анти-стерилно, јер обезбеђује нормалан развој јаја и сјемена, нормално ђубрење, развој ембриона и спречава побачај у раним фазама). Дневна стопа - 15-20 мг, која се углавном налази у масти животињског и биљног поријекла.

Витамин Ц штити ћелије тела од оштећења и неопходан је за нормалан рад одбрамбених органа, норма је 100-200 мг дневно. И зато што је важно користити велики број свежих воћа које га садрже. Један амандман је смањење алергизације тела трудне жене, нарочито у трећем тромесечју, не можете јести поврће и воће које не расте на мјестима гдје жене живе.

Јасно је да су потребни сви витамини: витамини Б и фолна киселина одговорни су за развој нервног система и налазе се у биљној храни, посебно житарицама, здрава исхрана током трудноће свеже поврће и воће, зеленило, витамин Д је одговоран за кости скелета и налази се у животињским мастима.

Поред витамина, трудница у трећем тромесечју трудноће треба калцијум за кости дјечјег скелета, а ако није довољно, она ће бити "испрана" из зубних и костних зуба. Много калцијума садржи млечне производе, купус и ораси, који ће бити правилно укључени у исхрану током трудноће.

Постоје и ограничења у исхрани за труднице: није препоручљиво користити кафу и јак чај, производе са бојама, алкохол је потпуно забрањен!