Принципи здраве исхране

Нећемо понављати и понављати, као што је у познатој изјави "то је немогуће, то је немогуће!" Хајде да разговарамо о томе шта може и треба да се једе, и колико је лепо. Управо тако, принципи здраве исхране требају доносити срећу и радост од свог поштовања.

Укусне рибе и здраве омега масти

Омега-3 и омега-6 су масне киселине са сложеним називом. Ове супстанце не синтетишу наше тело, али из неког разлога су изузетно важне за наше постојање. Испоставља се такав неприкладан парадокс, али ако погледате где су ове омега масне киселине садржане, све врсте непријатности иду у позадину.

Омега-3:

било које морске рибе, морске плодове и рибље уље ;
ланено уље;
уље од ораха;
уље уљане репице;
уље пшеничног клица.
Омега-6:
маслине и маслиново уље;
кукурузно уље;
сунцокретово уље;
сојино уље;
семе и ораси.

Поврће или класика жанра

Па, ко може рећи да поврће није здраво? У поврћу, пуно витамина, минерала, уља, антиоксиданата, влакана. Не постоји особа која би претворила језик да каже да поврће нема никакве везе са основним принципима здраве исхране. Штавише, ми нећемо бити мудри: свакодневно припремамо салату од свјежег поврћа и покријте са чистом савјештвом потребом за влакнима и неким витаминима. Жао, сезонско поврће се не једе сваке сезоне, али производи од стакленика из супермаркета, бар, садрже најмање влакна.

Јединствени витамин Д

Витамин Д се синтетише у нашем телу, али под посебним условима - када је изложен сунчевој светлости. Чини се да нема потребе да се брине за њен недостатак, али чак и за људе који живе у сунчаним земљама, недостаје се. Разлог - у жељи да се сакријете у сенци и у употреби средства за заштиту од сунца. Овај витамин је потребан не само да би се придржавала свих принципа здраве исхране због губитка телесне тежине, изненадни почетак остеопорозе, рака, дијабетеса и хормонског отказа зависе од његове доступности. У том смислу, сматрамо да је корисно узимати рибље уље и додатке витамина.

Глад, а само он - знак потреба за храном принципи здраве исхране за мршављење

Кажу да морате јести 4, 5, па чак и 8 пута дневно. Али шта значи "потреба" када нема глади и нема трага? Правило фракционарна снага већ каже да би ваши делови требало да буду мали, а не чести. Иако усклађеност са првом половином правила, као и аутоматски, доводи до поштивања другог дела. Али учесталост ваших оброка такође зависи од калоричног садржаја правилног "малог" дела. На пример: једите 50 грама јетре бакра и забележите време - када ће се појавити жеља да се нешто поједе? Обећавамо вам да не раније од осам сати.

Неопходно је јести у малим порцијама - то је истина, али то не значи да би требало да стиснете храну у позиву прилагођеног будилника.