Пилатес за штампу
Џозеф Пилатес развио је свој систем физичких вежби за обнову здравља након повреда, тако да је комплекс његових вежби погодан за све без изузетка. Његова техника је усмјерена на обуку одређеног комплекса мишића без интензивног кардио-оптерећења, што омогућава 10-15 минута тренинга да темељно изради "проблемску зону". На примјер, вежбе пилатес јер штампе утичу на све абдоминалне мишиће, укључујући и дубоке, које практично нису укључене током нормалног тренинга.
Споро и гладак покрети вероватно неће помоћи да брзо изгубе тежину, али Пилатес ће вам помоћи да изгубите тежину притиском мишићног ткива, повећавајући тон целог тијела. Дакле, ако желите да ојачате мишиће, повуците фигуре и не знојите се, као аеробика, систем Пилатес је за вас. Комплекс Пилатес вежби се може изводити код куће, потребна Вам је само комфорна одећа и мат.
Приликом извођења свих вежби, покушајте максимално укључити абдомен, покрети су спори и глатки. Пилатес је такође веома користан за леђа. Захваљујући сталном праћењу правилног положаја кичме током вежбања, мишићни корзет је ојачан, побољшава се држање и милост.
Испод су 6 најефикаснијих вјежби за пилатес стомак. Они ће вам помоћи да пронађете танке струкове и трепаване штампе, радите само 3 пута недељно.
Пилатес вјежбе за равно стомак:
Измењено стотину
Ова вежба грижи абдоминалне мишиће и припрема их за даљи рад. Лезите на леђима, подигните ноге и савијте их на коленима за 90 степени. Оружје пролази дуж тела, дланове доле. Удахните, док удишете, подигните главу и рамена. Спустите руке горе и доле, као да шамарите површину воде. Вратите се на почетну позицију и опустите се. Поновите вјежбу 10 пута.
Изврши се
Ноге су заједно, чарапе су нацртане, руке су проширене према плафону. Удахни, док издахнеш, полако се подиже док не седнеш. Покушајте да осетите како се прсни део иза пршљеноса своди са пода. Затим, као и полако, вратите се у почетну позицију. Осјећај сваког пршљења и опуштања. Поновите 10 пута.
Истезање једне ноге
Подигните главу и рамена, повуците лево колено у груди, подигните десну ногу и повуците напред, чарапе су нацртане. Стомак је што више могуће нацртан. Удахните, док удишете, повлачите лијеву ногу и притиснете десно колено у груди. Промените положај ногу 20 пута.
Проширење ногу
Ноге подигнуте, колена савијена на 90 степени. Руке су проширене. Удахните, док издахнете, подигните главу и рамена, исправите ноге и померите руке уназад. Покушајте да истегнете руке и ноге. Повратак на почетну позицију. Вежбајте 10 пута.
Твистинг
Сједните, савијте колена, рукујте ногама рукама, притисните браду до груди. На издисају се наслоните уназад док се лопатице не додирују. Повратак на почетну позицију. Спроведите вјежбу полако, максимално цртајте у абдоминалним мишићима.
Тежак задатак
Колена савијена под углом од 45 степени, стопала притиснута на под. Док издахнете, исправите лијеву ногу, колена су паралелна једна другој. У исто време подигните руке до плафона, дланове једни на друге. Удахните, подигните главу и рамена на излазу док руке не буду паралелне са издуженом ногом. Не вучите се на рачун мишића руку и рамена. Користите само мишиће штампе. Поновите вежбу 10 пута, промените продужену ногу.
