Пилатес је систем вежби које је Џозеф Пилатес развио почетком 20. века. Убрзо након наступа, правац је постао популаран међу глумцима, плесачима и спортистима који желе да се опораве од повреда.
Куће С обзиром на то да се у Пилатесу значајно дају правилном дисању и спори, техничкој вежби, неопходно је започети вежбање са инструктором. Али пошто сте савладали основе, сигурно можете наставити на тренингу пилатес код куће.
Учествујући у Пилатесу код куће, тренираш се, такозвани каросеријски оквир - дубоки мишићи, које је веома тешко досећи помоћу лавовог удела у правцима кондиције. Пилатес, пре свега, ће исправити ваш став, јер док сте вежбали, узимате оптерећење са кичме, јер су вам мишићи ојачани.
Према начину на који пилатес код куће, морате бити врло одговорни, јер то нису једноставни скакачи за штампе или притиске који се могу урадити чисто методично. Постоји неколико кључних тачака које су веома важне за почетнике да се баве Пилатесом код куће. Потребно за учење:
- глаткост - у Пилатесу једна вежба улази у другу;
- опустите - сви проблеми треба заборавити неко вријеме;
- дисање је веома дубоко дисање, где је дах увек полазна позиција, а изливање је оптерећење мишића;
- концентрација - не узнемиравајте се, размишљајте о томе шта радите, иначе можете "дорелакироватсиа" и само заспати.
Вежба Изводите кратке вјежбе за практицирање Пилатеса код куће.
- Лезимо на леђима, стопала паралелна ширини карлице, руке дуж тела. Прихватање руку на поду, рушење карлице и назад са пода, тело се формира у праву, издужену линију. Полако, вретри иза пршљенова враћамо се на под. Напрезамо стомак, притиснемо је до кичме.
- ПИ је исти. Подигните ногу савијену у колену и привуку га у груди. На пола стопала на стопалу, вратите се у ПИ, у међувремену, друга нога већ расте. Направимо лифтове на издисачу, наизменичне ноге. Наш задатак је да се струк чврсто држи до пода и напета пресс . У доњем положају, ногу додирује под са чарапом.
- Лези на стомаку, стегнемо ноге, подигнемо руке близу лица, дланове до дна. У ПИ-у, удишемо, и док издахнемо, одоздо од главе и прса од пода. Ми поправљамо позицију и вратимо се у ПИ.
- Опустимо доњи део леђа у положају детета. Седимо на пети на петама, тело је нагнуто до колена, руке су истегнуте напред, гледамо доле.
- ИП - стоје на сва четири лица, дланови се налазе стриктно испод рамена, колена - под боковима, то јест под правим углом. Ми носе абдоминалне мишиће, струк се не савија. На издуху подигните и истегните десну руку и оставите стопало. Ми поправљамо ситуацију, враћамо се у ФЕ. Подигните десну ногу и леву руку. Ми мијењамо ноге и руке, полако подижемо и полако спуштамо удке како бисмо напунили мишиће што је више могуће.
- Опустимо доњи део леђа у положају детета.