Фитнес Дијете

Ниска калорија дијета

У којој мјери су ниско-калоричне дијете сигурне и је ниско-калоријски оброк увијек суштински услов за губитак тежине?

Дневне калорије за жене

Верује се да дневна стопа калорија за жене варира од 2000-2500. Ово није увијек случај. Индикатори ове дневне стопе су веома различити, а број калорија потребан за особу током дана треба увек да се обрачунава појединачно. Ово је помогла формулом Муффин-Дхеора, чија израчунавање изгледа овако:

  • жене: ОО = 9,99 к тежина (кг) + 6,25 к висина (цм) - 4,92 к година - 161.

Овдје је ОО тзв. Базални метаболизам. Она показује тачно колико калорија вам је потребно за одржавање виталне активности у стању потпуног одмора.

Да би сазнали која је количина калорија неопходна за особу током цијелог дана, потребно је умножити добијени број његовог основног метаболизма (ОО) помоћу коефицијента који одређује његову физичку активност - који има сљедеће вриједности:

  • 1.2 - неактиван начин живота (спорт: одсутан);
  • 1,375 - ниска активност (спорт: недељно - не више од три пута);
  • 1.55 - просечна активност (спорт: недељно - до пет пута);
  • 1.725 - прилично висока активност (спорт: дневно);
  • 1.9 - веома висока активност (професионални спортисти и људи са високом физичком активношћу на послу).

Број који се добија као резултат мултипликације одређује брзину калорија дневно потребној особи, тако да се не опорави, а његова тежина је константна.

Они који у покушају да изгубе тежину иду на ниско калоричну исхрану, морамо имати на уму следеће. Безбедно за губитак телесне тежине омогућава вам да смањите дневни садржај калорија у вашој храни за само 20%. Како их израчунати? Потребно је умножити дневну стопу калорија препоручене за ову особу за фактор од 0,8.

Међутим, у сваком случају, ваше тело треба да прими најмање 1200 калорија дневно. Због тога - не заузимајте ниске калоричне дијете и не плашите се висококалоричне хране.

Да ли високо калорична храна мијеша губитак тежине?

Нискокалорична дијета и ниско-калоријски оброк нису потпуно иста ствар. Особа која жели изгубити тежину без повреде његовог тела, мора нужно укључити у његову ниско калоричну исхрану висококалоричну храну која садржи добре масти и угљене хидрате. Једите их у не тако великим количинама. Ево неких од ових производа:

  1. Матице, семе, пистације, тахини. Природни извори протеина који садрже добре незасићене масти и због тога су веома добри за срце.
  2. Муесли. Корисно (посебно ако не садрже шећер), али много теже од других житарица. Једна шоља муесли садржи 280 калорија. Једите муесли у врло малој количини, више као пратња млеку.
  3. Сл. И кестен и бијели риж садрже више калорија од тестенина или других извора скроба.
  4. Маслиново уље. Једна од најкориснијих супстанци које нам је Природа дала. Међутим, уље је извор масти, а сваки грам масти садржи 9 кцал. То значи да 1 кашика маслиновог уља садржи 150 кцал. Зато га користите умерено.

Низак калоријски оброк

Кашица може бити идеалан пример ниско-калоричног и срдачног доручка. Они дају телу тзв. Спорим угљеним хидратима, који дуго одржавају висок ниво енергије у њој. Најмањи калоријски кашири се кувају у води. За ниско-калоричну вечеру: салате од кувана или свеже поврће, зачињене само маслацом, вероватно су најбоље решење.

Ниско калоријски напици

Укључујемо кафу и чај без шећера, који су нам дати (по једној шољи) 0 кцал:

    ниско калоријски оброк
  • зелени чај;
  • црни чај;
  • кафа несцафе;
  • еспрессо кафа

Ми такође називамо висококалорична пића која су нежељена у нашој исхрани често за употребу:

  • какао (2 кашичице какаоа и шећера по чаши) - 187 кцал;
  • чоколадни напитак (2 кашике чоколаде и шећера по чаши) - 197 кцал.

Они садрже брзе угљене хидрате, који се депонују у облику резерви масти на бочним странама и стомаку.