Лотус Посе
Посећи цвет лотоса, падмасана - позната поза широм света: једна нога је на бутину друге ногу, пета у близини стомака. Друга нога је слична. Колена додирују под. Тело је равно, глатко леђа, тијело у равнотежи, не окреће се према странама и не савија на страну. Језик мора да се одмара над нечијем. Руке леже на коленима у опуштеној држави, благо савијеним на лактовима. Можете затворити очи за потпуно опуштање. У том положају, требали бисте бити удобни (почетници су тежи) и не би требало осјећати угодне, оштре болове.
Особа која жели седети у позицији лотоса може да користи јастуке и умиваонике. Да седне неопходно је на предњој ивици тепиха или јастука за нагињање напред и за олакшавање учитавања на кичми.
Јога - став лотоса
Медитација у положају лотоса има благотворно дејство на тело, што је уопште корисно у самој позицији лотоса. Тело се опушта и особа се осећа "пречишћена" и постаје мирна. Циркулација карличних органа се побољшава, ова позиција тонира мишиће леђа. Речено је да позиција лотоса очисти од греха и то је и његова предност. Особа која је преузела ову позадину блокирана је негативним енергетским каналима, чиме се елиминише губитак енергије кроз дно. У замјену за своје напоре добијате мир, свест о стварности и стварном свету, а што је најважније - мудрост.
Током напора и постизања успона лотосовог положаја, можете се суочити са таквим препрекама: недостатком флексибилности и прекомерним болом. Због тога, морате постепено припремати своје тело. Ево неколико савета за обављање ових вежби које ће вам помоћи.
1. "Фолдед схеет". Сједните на поду, повуците ноге, стопала заједно, неопходно је имати глатко леђа, како не би повредили кичму! Нагњавамо се напред, руке доносе прсте и леже на ноге.
2. "Твистед фолдед схеет". На исти начин као у претходној вежби, само једна нога треба савијати у колену и ставити праволинијски на ону која лежи равно, торсоинг са стопалом.
Након што то учините, ставите стопало савијене ноге на зглоб кука који је израван и покушајте да колено лежи на поду и не плута у ваздуху. У том положају, узмите руку одмах изнад ногу ногу и повуците другу од прста. Окрените стопало у различитим правцима, требало би да се загријате, направите масажа стопала .
3. "Пост од лептир". После тога савијте ноге на коленима и гурните колена. Ово треба урадити како би се стопало довело до карлице. Обухватите ноге рукама и исправите леђа, пустите рамена равна. Морате покушати да стигнете до бола на поду.
Спустите колена горе и доле. Изгледа као крила лептира. Ова вјежба је врло корисна, препоручује се свима прије сваког засада у лотосу. Ако то систематски примењујете, колена ће у будућности бити мање повређена.
4. "Позитивна добробит". Након што сте савладали прекрасну позадину лептира, рукама претворите своје ноге овамо, 
тако да су усмерени према горе. Ставите лактове на ноге и полако нагните напред. Наравно, ово треба урадити чак и са кичмом!
Ставите ноге на ширину рамена, наизменично савијте се на једну или другу ногу. Не заборавите да се требате савијати у зглобовима кука, а не у доњем леђима. На крају, поставите ручке на ноге и нагните напред с правим кичмом.
Напомена: не дозволите јак бол у зглобовима ногу , како не би се повредио. Јако лепо се протежите, али не заустављајте се упркос свему! Будите спремни на чињеницу да вам се други тренинг може чинити лошије него претходни. Али онда ће се ваше тело навикнути на то и све ће се решити.