Како превазићи четири главне препреке на путу хармоније: глад, хладноће, досада и опадања снаге
Често током губитка тежине на путу постоје различите препреке, због којих су многи сломљени. Да би ово избегли, неопходно је научити како их превладати.
Хунгер
Довољно је тешко одустати од уобичајеног дијета , тако да ограничења у исхрани често прате осећај глади.
У овом случају постоје два главна разлога:
- У великој мери сте смањили дневни мени, на пример, одлучили сте да користите моно-дијету или слично. Али ово није тачно, јер не само да тело не прими све неопходне минерале и витамине, процес губитка тежине ће трајати дуго. Пошто се стопа метаболичких процеса знатно смањује и спаљивање вишка масти ће бити споро.
- Често се глад може заменити жељом да једу нешто забрањено, на пример, торту.
Шта да радиш
Израчунајте за себе потребан број калорија. Можете користити овај однос: за 1 кг телесне тежине, треба вам 1 кцал на сат. То јест, ако сте тежак 70 кг, онда вам треба 1к24к70 = 1680 кцал дневно. Ако желите да изгубите тежину, онда вам не треба да смањите минимални број калорија, и почните да их брже трошите. Спортске активности су идеалне за ово.
Цхилл
Веома често на почетку исхране, можда ћете се осећати хладно, као да је температура вашег тела драстично опала.
Могући разлог:
Доказано је да након тешког оброка температура тела порасте за 1 ° Ц, а када почнете да се ограничавате на храну и смањите дневне калоријске садржаје хране, топлота се више не емитује и због тога се осећате хладно.
Шта да радиш
У овом случају, топлија одећа, спорт може помоћи, можете ограничити једну или више вежби и, наравно, шољу врућег чаја или кафе.
Разбијање
На почетку губитка тежине постављате се само за позитиван резултат, више него довољно снаге, али након неколико дана све се мења. Осећаш умор , раздражљивост, не желите ништа, и изгубити тежину, између осталог.
Сва разлога из следећих разлога:
- За многе људе, храна је такозвани допинг, који даје добро расположење и снагу. Ови производи укључују чоколаду и јаку кафу. Ако су изненада напуштени, нервни систем ће изгубити стимуланте, а ти ћеш бити уморан.
- Још један разлог је неправилна исхрана. Током губитка тежине, неке жене могу одбити доручак или вечеру, јер верују да ће додатне килограме брзо нестати. Ако тело не прими храну која је неопходна за енергију, свакако ћете бити уморни.
Шта да радиш
Покушајте да се одморите више и спавате довољно времена. Након неколико дана, тело ће се обновити и осећаће се много боље. Научите да једете мало, боље 5 пута дневно, а онда ћете имати пуно енергије.
Боредом
У току исхране сте се одрекли разних искушења, не идите на шетњу, посјетите и као резултат - живот је постао врло досадан и монотоничан. У том случају разлог је:
Мислите да ће на свим састанцима и забавама бити хране, а ако ништа не можете јести, зашто ићи тамо.
Шта да радиш
Научите да контролишете своје жеље у кафићима и ресторанима, можете наручити исхрана, а заиста, на састанцима са пријатељима, главну комуникацију, а не храну. Да бисте олакшали вас, користите следеће савете:
- На почетку вечери напуните плочу поврћем, воћа и других дијететских производа, тако да домаћини вечери неће имати жељу да вам дају нешто високо у калоријама.
- У кафићу на менију нађите посуђе који се пари, пече у пећници или на роштиљу, погледајте композицију и смјестите их.
Пре него што изађете, једите код куће како бисте могли контролисати свој апетит.