Фитнес Правилна исхрана

Како побољшати варење?

Да побољшате своје здравље и да се решите прекомјерна тежина , морате знати како побољшати варење. Рад унутрашњих органа, активност свих система и здравље уопште зависе од конзумиране хране.

Шта побољшава варење?

Постоји неколико једноставних правила која ће помоћи да се носите са овим проблемом:

  1. Смањите број "једноставних" угљених хидрата. Већина њих је слатка, јер, уласком у уста, скоро одмах почињу да варају, брзо се апсорбују и претварају у масноћу.
  2. Добро жвакајте храну. Доказано је да дужи човјек жва, што мање једе, што значи да се количина калорија која се једе смањује.
  3. Пијте чашу воде прије јела. Не би требало да пијете храну јер разблажите желудацни сок, који ће негативно утицати на варење.

Која храна побољшава пробаву?

Ваша дијета сигурно садржи храну која укључује влакна :

  1. Житарице . Најбољи доручак је тањир овсене каше, која се може варирати с плодовима и бобицама. У овом случају добићете 1/4 дневне норме влакна. Недавно су веома популарна жита пшенице, просо и сл.
  2. Нутс Једите само 100 г, на пример, лешнике или бадеме, добијате до 15% неопходног влакна.
  3. Поврће . Додајте у вашу исхрану броколи, шпаргаре, краставце, репу итд. Штавише, влакно садржи не само свјежу храну, већ и кувану.

Који плодови побољшавају варење?

Да бисмо се суочили са овим проблемом препоручујемо да се укључите у вашу исхрану:

  1. Авокадо Састав овог производа укључује здраве масти које смањују ниво холестерола у крви. У једном авокаду садржи око 12 г влакана.
  2. Цитрус . На пример, лимун садржи аскорбинску киселину и минерале који чисте тело токсина.
  3. Крушке Једно такво воће садржи 5 г влакана. У крушку је такође и сорбитол - супстанца која промовише боље варење хране.
Важне информације
    производе који побољшавају варење
  1. Да би производи који побољшавају варење задржавају максималну количину хранљивих материја, потребно је да их правилно припремите:
  2. Најбоље је кухати за пар или варати.
  3. Боље је користити канту са Тефлон премазом тако да не можете користити масти.
  4. Сува храна разблажена разним сосовима.
  5. Не једите превише топла и хладна јела.
  6. Ако печете или исперете храну, уверите се да су мекани.
  7. Током кувања, покушајте да користите што мање залиха и соли.