Материнство Трудноћа

Како да једете током трудноће?

Исхрана у току трудноће је један од фактора који утичу на стање жене, здравље бебе и током трудноће уопште. Стога, приликом регистровања, лекари одмах препоручују мајци да прате дијету током трудноће, јер неправилна исхрана може довести до озбиљних посљедица:

  • појављивање претећи побачај ;
  • одступање у формирању органа бебе;
  • анемија, касна токсикоза, едем, повишени артеријски притисак, губитак зуба;
  • смањење радне активности уз дуготрајну радну снагу;
  • алергијске реакције мајке и детета;
  • "Озбиљна" тежина.

Да би се избегли проблеми током трудноће, што може бити узроковано неправилном исхраном, боље је да се придржавате утврђених правила.

Мени за исхрану током трудноће

Формирање и развој фетуса директно зависи од квалитета хране коју мама конзумира. На крају крајева, током читавог периода боравка мајчиног стомака, дијете формирају мишиће, кости, зубе, мозак, нервни систем и тако даље. Ово је веома важно за наставак постојања дјетета, тако да је током трудноће потребно пратити дијету и слиједити сљедећа правила:

  • немојте користити алергијске производе;
  • не уводите нову храну и пиће у исхрану;
  • Избегавајте производе који садрже боје и конзервансе;
  • одбацити егзотичну кухињу;
  • Немојте јести храну са оштрим мирисом и укусом;
  • Немојте конзумирати термички непрерађену храну.

Такође у овом тешком периоду за тело боље је јести чешће, али мање. Ово је делимична дијета, с којом можете контролисати тежину током трудноће и не претерати тијело.

Врло важна ствар током трудноће јесте Одвојена храна . Узимајући у обзир некомпатибилне производе у исхрани, телу је тешко суочити с овим, јер је рад ендокриних жлезда оштећен. Као резултат, могу се јавити мучнина, повраћање и дијареја, што знатно оштети тијело жене.

Дијетална храна током трудноће

Нутриционисти препоручују дневну употребу следеће хране током трудноће:

  • 150-200 грама зеца, ћуретина, јагњетина или говедине;
  • једно кувано јаје;
  • Пола литра млека, кефира, риазхенке или јогурта за пиће са бактеријама млечне киселине;
  • 100 грама сиромашних сирева;
  • 30-50 грама дурум сир;
  • 300-400 грама воћа и сувог воћа;
  • 600 грама поврћа;
  • 50 грама житарица;
  • 150-300 грама хлеба;
  • 50 г кашице;
  • 100-130 г ораха, махунарки и семена сезама, богата калцијумом;
  • 50 г рибе;
  • 1 кашичица уља од ланеног семена;
  • маслиново или сунцокретово уље за обраду салата.

Трудноћа и спортска исхрана

Неки верују да ако је жена трудна, онда би требало да стално стоји и да не ради ништа. Али ово је погрешно мишљење, пошто мале оптерећења током трудноће помажу телу да се припреми за предстојећи рад и одржи тијело жене у нормалној форми.

Али са таквим активностима тело требају витамине и елементе у траговима, тако да се добробит жене не погоршава. Стога је неопходно јести прије, током и након тренинга.

Дакле, 2,5-3 сата пре него што трудница започне свој посао, морате јести храну која је богата сложеним угљеним хидратима. То су: хлеб из цијелог зрна, житарице и нека врста воћа. храна током трудноће Морате пити воду пре него што започнете обуку у количини од 1-2 шоље, а затим 2-3 шоље након сваког сата тренинга.

Исхрана током трудноће

Лекари саветују да организују исхрану према следећем распореду:

  1. 8.00-9.00 - доручак;
  2. 11.00-12.00 - поподневни чај;
  3. 14-00-15.00 - ручак;
  4. 18.00-19.00 - вечера

Одлазак у кревет након једења не би требао бити старији од 2,5 сата.