Фитнес Правилна исхрана

Како израчунати БЗХУ?

БЈУ - дневна стопа протеина, масти и угљикохидратних компоненти исхране. То је другачије за све, јер су сви људи различити својом тежином, висином и физичком активношћу. Али у случају губитка тежине, свака мала ствар је важна, и да се постигне у томе успеха Неопходно је само знати колико калорија дневно конзумирати, али колико хране треба да пије на протеине, масти и угљене хидрате. Како израчунати БЗХУ, биће дискутовано у овом чланку.

Израчунавање сопствене дијете

Без овог корака не може. Да је потребно израчунати, пре него што пређемо на стандардни БЗХУ. За ово се користи следећа формула: 655 + (9,6 к тежина у кг) + (1,8 к висина у цм) - (4,7 година старости у годинама). Прва фигура у овој формули представља ниво метаболизма у женском тијелу. Тада је неопходно извршити прилагођавање активности и помножити добијену вриједност за фактор 1,2, ако је ниско, односно особа води седентарни начин живота; на 1,38, ако је 1-3 пута недељно лако учитава тело; за 1,55, ако је умјерено обучен 1-5 пута за 7 дана и за 1,73, ако је обучен прилично интензивно.

Потребно је одузимати 500 Кцал од примљене слике. Током таквих прорачуна, може се добити да 35-годишња жена са тежином од 61 кг и раст од 172 цм треба да конзумира 1412,26 Кцал дневно. Израчунавање коридора калорија, а потом БЈУ је неопходан како би се могао слободније јести. У овом случају доња граница калоријског ограничења за мршављење је -250 Кцал, а горња граница границе је +100 Кцал. Тако, у овом случају, унос калорија описане жене може варирати од 1162,26 Кцал до 1512,26 Кцал.

Израчунавање БЗХУ

Они који су заинтересовани за израчунавање дневне стопе БЈУ, морате знати да 1 грама масти садржи 9 Кцал и 4 Кцал по граму угљених хидрата и протеина. Да бисте изгубили тежину, потребно је повећати проценат протеина у исхрани и смањити количину масти и угљених хидрата. Истовремено на протеини узима око пола дијете угљени хидрати - треће, а остало на масти.

Узимајући у обзир чињеницу да је калоријски садржај представљене жене износио 1412 Кцал, израчунавамо сљедеће:

  • 45% протеина од 1412 Кцал је 635,4 Кцал. Дакле, дан треба конзумирати израчунати брзину бју 159 грама протеина;
  • у складу са оптималним односом БЗХУ на 25% масти од 1412 Кцал - ово је 353 Кцал. То значи да морате да једете 39.2 грама масти дневно;
  • 30% угљених хидрата од 1412 Кцал је 423 Кцал. То значи да требате конзумирати 105 грама угљених хидрата дневно.

Међутим, ови бројеви нису стандардни. Све је строго индивидуално, а ако жена не жели изгубити тежину, она може повећати садржај калоријума у ​​својој исхрани или то учинити: оставити је исто, али интензивније ради, а онда ће тежина почети да пада.