Надам се, драге девојке, сви сте сазнали да било који тренинг треба започети са добрим загревањем. Све вежбе (посебно на развоју флексибилности) треба изводити на загрејаним мишићима, иначе можете повредити и пропасти неколико дана. И, можда, ни мање важно је и кочница након тренинга. "Зашто је то потребно?" - питате, зар не олакшати уштеду времена и одмах се туширати након тренинга? Лакше. Али прво ћете изгубити одличну прилику да побољшате флексибилност вашег тела. На крају крајева, тачно када су мишићи савршено загрејани, можете радити раздор, мост и друге вежбе. Друго, по правилу, мишићи након тренинга много болују (ако нисте радили напорно), а кукица ће вам омогућити уклањање болних сензација, што је добар бонус.
Свако одређује за себе какву врсту вјежби ће обавити за кочију. Ово може да се креће након тренинга мирним темпом, ходајући по степеру и другој опреми за вежбање. Такве кардио вежбе ће ефикасно запалити вишак масти, јер након тренинга снаге тело треба да узима енергију само од ових депозита.
Опоравак мишића након тренинга може се убрзати помоћу вјежби за флексибилност. Покушајте да правилно напуните напете мишиће, ово ће ослободити замор и значајно смањити стварање млечне киселине, тако да следећег дана мишићи неће тешко повредити.
Сауна је одличан начин да опустите мишиће, изгубите додатну тежину и само побољшате своје здравље. Ако после неколико минута у сауни узмете хладан туш и поновите циклус неколико пута, онда ћете се осећати невероватно пријатно опуштање у мишићима, а истовремено бити каљен. Једноставно ћеш бити сувише тешка за прехладу.
Важно: након чврстоће или кардио тренинга немојте журити да одете у сауну, јер срце може бити веома велико и опасно оптерећење. Изведите куку, потпуно вратите свој ваздух и вратите свој срчани утисак у свој нормалан ритам. Узми топао туш или пливајте у базену, припремите тело за контрастне процедуре, а тек онда идите у топлу сауну.
Колико треба провести у врућој соби, одредити за себе, не би требало да доживљавате болне сензације. Ако се осећате вртоглаво или пребрзо срчани удар, изађите.
Ако радите све у реду, онда ћете се следећег дана пробудити будни и пуно енергије.