Данас многи здравствени радници су спремни да деле своје искуство развијањем технике како би тело остало нормално. Један од њих - Бубновски С.М. Он је креатор система алтернативне ортопедије и неурологије, заснован на примени одређених скупова вежби. Уколико се у традиционалном смислу такве болести третирају пилуле, масти и корсети, онда заједничка гимнастика Бубновски за почетнике нуди повећање резервних снага тела, активирањем их посебним вежбама.
Гимнастика по методи Бубновског
Главна заслуга др Бубновског лежи у чињеници да је предложио мишићне и костне болести да се лијече кинеситерапијом, тј. покрет. Сада пацијент не поверује своје здравље лекару, већ лично напори за сопствени опоравак. Наравно, адаптивна гимнастика Бубновског, поред своје опште верзије, има стотину појединачних сорти.
Др. Бубновски: кичма гимнастика за почетнике
Међу најразличитијим врстама вежби, Бубновскиова гимнастика за почетнике одликује се мекоћом и фокусом на смањење бола. Размислите о вјежбама које су понуђене у систему:
- Опуштање и опуштање уназад. На колена, подигните дланове на поду, савијте леђа док се издахнете, савијте док удишете. Вјежба ће се обављати глатко, нежно, само 20 пута.
- Истезање мишића. На колена, подигните дланове на поду, померите десну ногу уназад док седите на левој нози. Требало би га повући напред колико год је то могуће. Поновите за сваку ногу 20 пута.
- Слопови. Клечите доле, поставите дланове на под, повуците тело што је више могуће, без савијања доњег леђа. Задржи равнотежу.
- Истезање мишића бацкс. Седите на све четири, а затим издахните савијте руке у лактовима и повуците тијело на под. Док издахнете, истегните руке док седите на пете. Поновите 5-6 пута.
- "Полу-мост". Лежи на леђима, руке дуж тела. Приликом издисања, подигните карличницу што је могуће више, тако што ћете полупчити и спустити карлицу на инхалацију. Поновите 20 пута.
Овај комплекс гимнастике према Бубновском систему већ је дуго доказао своју ефикасност у борби против болова у леђима, као иу квалитету њихове превенције.
Адаптивна гимнастика Бубновског за почетнике
Ако тек почињете да зацелите зглобове према предложеном систему, прво треба да прилагодите курс гимнастике који ће вам помоћи да се лако навикнете на стрес и припремите своје тело за њих.
- Седи на штиклу, опусти се и удахне, уздиже се на инспирацију и врши кружне покрете рукама. Екхале - седи на петама. Поновите 20 пута.
- Ставите руке на стомак и кроз чврсто стиснуте усне направите звук "ПФ!" При излагању. Поновите 20 пута.
- Лежи на леђима, колена савијена, руке иза главе. На издувнику, одвојите се од пода, док удишете, враћајте се. Поновите 20 пута.
- Лежи на леђима, колена савијена, руке иза главе. На издуху подићи меденицу, померајући колена. Поновите 20 пута.
- Ситуација је иста. Морате се груписати на издисају: подићи труп и ноге и покушати да заједно држите колена и лактове. Поновите 20 пута.
- Лежи на десној страни, почните на поду са доњом руком и групом, повлачењем колена на груди. Поновите 20 пута за сваку страну.
Гимнастика за зглобове према Бубновском ако и на отвореном приступу на Интернету, и на ДВД-дисковима. Много је погодније да се позабавимо са таквим виртуелним тренером, јер постоје ствари које је боље видети једном него чути или читати стотину пута. Не заборавите на режим дисања, мирност и глаткост сваког покрета, а онда ће систем бити ефикасан и безболан.