Материнство Порођај

Гимнастика након порођаја за мршављење

Готово свака мама, која је родила бебу и имала времена да направи паузу од овог тешког и одговорног процеса, долази до огледала и види да је њен број далеко од оног што је имала пре трудноће. Али желите још увек бити танак и пријатан. А све ово је стварно, ако се свакодневно осећате љубазно 15-20 минута. Да би се вратила фигура после порођаја, развијена је специјална гимнастика, а вежбе ће помоћи младој мами да поврати њену бившу форму.

Вежбање за мршављење након порођаја

Можете радити гимнастику у постпартум периоду ако жена нема компликација током порођаја и лекар јој не забрањује да то учини. У остваривању циља да се врати добра цифра, треба запамтити да ће ефекат зависити од регуларности извођења комплекса ресторативне гимнастике након порођаја.

Када могу да почнем гимнастика након порођаја ? Извршите прве једноставне вежбе у првом дану. Треба напоменути да спровођење физичке активности не само да ствара естетски ефекат, већ и обучава кардиоваскуларни, респираторни систем, спречава прогресију варикозних вена доњих екстремитета. На почетку тренинга, оптерећење треба да буде минимално, а потом се препоручује режим рада мотора да се прошири и додати оптерећење (гуме се могу направити од пластичне бочице пуњењем песком или водом). Да ли су ефикасни вежбе за дисање после порођаја, вежбе са експандерима и гимнастичким штапићима. Такође је препоручено да вежбе обавите после порођаја код бебе, што ће додати стрес младој мајци и бити корисно за бебу.

Како се опоравити од порођаја - опис вјежби

Наведимо примере извођења серије вежби за различите делове тела, што ће помоћи младој мајци да врати своју бившу личност.

  1. Гимнастика за леђа и абдомен након порођаја. На почетку, требали бисте се суочити са зидом, са ногама раздвојеним и малим савијањем на коленима. Пустите руке и подлактице на зид, са лактовима који падају надоле. Исеците десни лакат са лијевим кољеном док напрезате стампу, док дланови не срушу зид, већ стопала од пода. Ако се вежба врши исправно, жена осећа оптерећење штампе и назад. Важно је дишати исправно.
  2. Кеглова гимнастика након порођаја може ојачати мишиће карлице и вагине, као и спречити пролапс у утери. Да бисте то урадили, треба напрезати и опустити мишиће перинеума у ​​трајању од 30 секунди, а затим се одморити исто време. Требало би урадити 3-4 приступа. Гимнастика за вагину препоручује се не само након порођаја, већ и током живота жена да ојачају гениталне органе и спрече стагнацију.
  3. Вјежбе за дојке након порођаја важне су за кориштење након храњења. Да бисте то урадили, потребно је упоређивати обе руке и периодично их стиснути 10 секунди, па након паузе, поново их стисните.
  4. Вјежбе за штампу након порођаја требају бити обављене три пута дневно и има их доста. Дакле, у почетној позицији, лежећи на леђима с ногама савијеним на коленима, треба да подигнете тело брзим покретима, док брзо издахнете на успону, ваше руке треба држати иза главе или прећи на груди. Друга најефикаснија вјежба је подизање доњих удова гимнастика за абдомен након порођаја из положаја склоног, док излази на успон.

Дакле, ако одвојите 20-30 минута дневно за себе својој вољеном, онда можете бар вратити цифру коју сте имали пре трудноће. За извођење сет вежби потребно је да имате позитиван став, удобну одећу и добро проветрену собу са температуром која није већа од 20-22 ° Ц. За лакшу перцепцију и мотивацију можете користити постпартумску гимнастику коју је развила Цинди Цравфорд или било која друга мајка звезда која ће служити ти си добар подстицај.