Здрав животни стил не би требало да почиње у понедељак, али ујутру. Јутарња фитнесс течаја ће вам пружити цео дан не само са живописношћу и добрим апетитом за доручак, већ и убрзати метаболизам , што је кључ за брз губитак телесне масе. Морамо признати да су то класе фитнесса код куће што је једина шанса за већину жена да се тонирају и изгледају сјајно. Једини проблем је превазилажење ваше лењости.
Па, тражите приступ вашим погрешкама и нудимо вам ентузијастичку вежбу за вежбање у току јутра.
Вежба - Инхале, издахнути.
- Мачите стопало у кружним покретима, руке на појасу.
- Ноге заједно, колена колена у кружним покретима.
- Ноге су раздвојене, кружни покрети зглобног колка.
- Динамична нагиба на страну.
- Ротирање рамена напред и назад.
- Сестри свој врат: савијање напред, назад, десно, лево.
- Ми чинимо чуче: ноге су раширене ширине рамена, раширимо руке на чучњи, удахнемо, поравнавамо ноге, враћамо оружје у наше бокове, направимо издаху. Ми смо 30 пута.
- Лунгес напред - натраг равно, ноге савијене под правим углом, притисак је напет, колено не штрчи чарапе. Изводимо 35 пута.
- Лунги на страну - нога се издваја, ми пребацујемо телесну тежину на њега, савијамо, истегнемо другу ногу и исправимо је. Ми стојимо на равним ногама, ускачимо се са друге стране. Ми смо 30 пута.
Вежбе за штампу - Класичан део фитнесса код куће. Када вршите било какво подизање тела, уверите се да је штампа константно напета, у супротном ће се подићи због инерције кретања. Само усмерите своју пажњу на рад абдоминалних мишића.
- Лезимо на поду, савијамо колена, спустимо доњу страну до пода, подигнемо тело и истегнемо равне руке између колена. Издужимо у успон и удахнемо на спусту. Ми смо 30 пута.
- Баци једну ногу на колено друге руке, руке иза главе у брави, бубањ се притисне до пода, ми се не савијамо позади. Са супротним лактом са подизањем тела, долазимо до колена подигнуте ноге на издужењу. Изведите 20 пута и промените ноге.
- ИП - лежи на поду, рукама дуж тела, ногама од пода и истезањем на издисачу. Док их удишете, савијате и опустите, не спуштајте их до краја. У успону ногу срушите карлицу. Ми смо 15 пута.
- Пусх-уп из колена - падамо на удах, устајмо на издисај. Ми не савијамо леђа, руке строго испод рамена. Повуците се.
- Трака за траку - стоји 1 минут. Тело држи чарапе и руке. Руке и ноге су проширене, штампа је напета, а леђа је равна.
- Растегните леђа у позади детета.