Губитак масти
Пошто читате овај чланак, онда вероватно желите изгубити тежину. Међутим, хајде да разјаснимо каква је разлика између појмова сагоревања масти и губитка тежине. Вероватно мислите (чак и када затворите очи) да имате оловни пас, танке ноге, еластичне задњице, само једна ствар спречава их да виде људе око себе - слој масти под којим су скривени.
Дакле, губитак тежине - ово је вероватно процес када одете на дијету, на примјер, од хељде и кефира. Суочите се и трпите 3-4 дана, онда почињете да се осећате болесно, и проклињате све "танке" овог света. На крају, када сте се сломили, ви се налазите на свему што долази у руке и унесите не само оно што сте пали, већ и оне килограме које нисте имали раније. Али запаљење масти је сврсисходно и свесно одлагање масних наслага испод коже. За ефикасно сагоревање масти морате имати:
- мотивација;
- план (који се састоји од физичке активности и исхране);
- мјерне вјештине (ваге, мерења бокова, ногу, струка).
Мотивација треба да се састоји од нешто значајног и дугорочног. На пример, можете се "потегнути" себе стављањем радне површине на слику неког од ваших идола (глумица, спортиста, итд.) Са одличном фигуром. Гледајући туђу срећу, ви перехоцхетсиа једете другу бомбону.
План ће вам рећи како убрзати губитак масти, јер морате написати не само намере, већ и достигнућа. У вашем плану треба бити рекорд калорија, са губитком масти, требало би да буде дефицит од 20%. То јест, једемо 20% мање него што трошимо. Више ћемо се бавити исхраном.
Снага
Исхрана је део програма сагоревања масти, који ћете морати сами учинити код куће. Прво, не дозвољавамо да се метаболизам успорава. Да бисте то урадили, примените подељене оброке - 6-7 оброка. Подијелите све што једете до 7, узмите честе и мале порције.
Друго, протеини су неопходни за сагоревање масти (тј. Сушење). Ако га не користите у одговарајућој количини, ваше тело са недостатком калорија почиње да издваја протеине из мишића. И онда ће сагоревање масти ићи на нашу штету. Сваког дана конзумирају 4г протеина по килограму тежине, ово се односи и на мушкарце и жене. Спаљивање масти за девојке није много другачије од мушкараца.
Физичка активност
Треба нам тренинг сагоревања масти. Састоје се од њих кардио тренинг и тренинг снаге. Ујутро на празном стомаку треба да траје 30 минута или више, а прије тренинга снаге, трчите или искочите конопац. Кардио оптерећење се може извести 3-4 пута дневно, ако имате такву могућност. Они ће вам помоћи да разбије све гликоген (енергија се депонује у њој), па тек онда почиње сагоревање масти.
Мерни део - акција на теговима и центиметрима. Запишите све своје индикаторе у бележници са планом. Али да ли је то само једном дневно, или још боље, једном недељно да види резултате јасније.
Сви се питамо како је процес губитка масти у телу. Као што је већ поменуто, у телу, енергија се депонује као гликоген у мишићима и јетри. При првом захтеву за енергијом почиње распад гликогена. Гликоген ће се конзумирати током спавања и између оброка. 
храна и гликоген, који је остао неискориштен, депонован је у облику масти. Врло ефикасно покренути одмах након буђења, јер је цела гликоген осиромашеним током сна, што значи да смо одмах почели да масти. Такође корисне су оптерећења између оброка, тако да се гликоген не депонује као маст. Након тренинга снаге, када су снаге, како се чини, већ нестало, морате трчати. Током оптерећења, сви гликоген је подељен, мишићи су ојачани и трчање ће помоћи да сагоре још масти.
Надамо се да је процес губитка масти сада изузетно јасан за вас и можете да издвојите своје време на најефикаснији начин отклањања масти.