Најчешћа болест која узрокује људе да размишљају о здрављу колена је гонартхроза колних зглобова. У таквим тренуцима, у стању панике, избора се прави - да се опоравите од вјежбе уз помоћ вјежби за кољенске зглобове, или да спустите руке, ограничите кретање и добијете лекове против болова.
Наравно, тачан избор одговарајућих вежби за ојачање коленског зглоба је очигледан. Желимо да вас упознамо са неким правилима која треба размотрити када се ради о већ болесним зглобовима.
- Комплекс вежби за коленску зглобу треба изводити свакодневно 40-50 минута. У овом случају, најбоље је прекинути у интервалима од 15 минута да би се зглоби дали паузи.
- Потребно је започети обуку са спорим покретима, врло глатко повећавајући амплитуду.
- Фокусирајте своју пажњу на бол у зглобу - замислите како, захваљујући физичким вежбама за коленску зглобу, крв му брзо удара, ткива се регенеришу, подлежу болу.
- За тешке болове, лекари препоручују извођење вежбање у води. Али за то морате бити уписани у терапеутску аква-гимнастику.
Вежбе су корисне за лигаменте и хрскавицу колена, јер се крећемо, ојачавамо у близини мишићи и ослободити стрес од самог зглоба.
Вежба - Лезимо на леђима, подигнемо руке, истегнемо руке изнад наше главе, спустимо наше чарапе. Проширујемо леђа, удахнемо, издишемо чарапе на себи и штиклама, наизменично се истегнемо - десно, а затим оставимо. Уздахну, удишемо чарапе - проширујемо се напред. Затим поновите истезање пете.
- Руке дуж тела, подигните десну ногу, истегните прст - удахните, пета - издахните. Изведите вежбање бицикла десно. Подигните лијеву ногу и поновите стретцх и бицикл.
- Подигните обе ноге заједно, алтернативно изведите бицикл са десном и левом стопом.
- Ступите заједно, стопала заједно, проширите колена на стране. Изведите вјежбу "лептир" у динамици - кољена заједно, а затим их спустите на под, нежно и нежно.
- Задржавамо позицију "лептира", срушимо главу са пода, погледамо чарапе. Направљамо неколико узлета на глави и на раменима. Затим глатко отргните кошницу, доњи део леђа, грудни део са пода. Уз карлицу ми се растегнемо, руке остају на поду. Притиснемо задњицу, а затим нежно пада на мат.
- Са длановима држимо десно колено - притиснемо је до груди. Округла страна, чело се протеже до колена, а затим се понавља на лијевој нози. Истовремено притиснемо две ноге у груди, истегнемо главу према њима. Иди доле.
- ПИ је иста. Одвојимо десну ногу са пода, стављамо стопало на лево колено, окренемо десно кољено у страну, напољу, повлачимо, па се опустимо и окренемо унутра. Фиксирајте колено у напетости, одвојите лијеву ногу са пода, подигните га и повуците ноге према нама. У лифту и срушите карлицу.
- Спустимо ноге на под, поставимо их шире од рамена, наизменично спустимо десно колено на тепих, а затим на лево. Раме не сишу са тепиха, а потколеница се притиска на под.
- Ми вршимо вежбу 7 на левој стопалици, онда понављамо вежбу 8.