Обука сагоревања масти

Пре педесет година, тренутни стандарди лепоте сматрају се исцрпљеним и мршавим, али сада идеја да је немогуће бити сувише танка постаје све чешћа. Сада вежбање масти је једна од најпопуларнијих спортских активности за жене.

Ефективни тренинг за губитак тежине: основе

Запамтите једноставну истину: без тренинга за смањење телесне масе неће доћи до жељеног резултата, ако не почнете правилно да једете. Запамтите барем најелементарне норме и придржавајте се њих:

покушајте да једете мало, али често, а не два пута дневно;
доручак треба да буде присутан сваког дана: ако не једете ујутро, преједите у вечерњим сатима;
вечера би требало да буде 2-3 сата пре спавања;
Не пити после јела 1-2 сата, а још више - чај са десертом;
пити 1.5 до 2 литре воде дневно;
2 сата пре тренинга и 2 сата након тога не можете јести ништа осим протеинске хране.

Поред тога, не заборавите на тачну компатибилност производа: месо не може бити са производима брашна (све од теста, хлеба, тестенина), плодове треба узети засебно, а десерти би требало замијенити сојом и јогуртом.

Програм сагоревања масноће

Коју опцију изаберете, ако вежбате нерегуларно и мање од 2 пута недељно, нема смисла. За оптималне резултате, потребно је 3-4 пута недељно у трајању од 1 - 1,5 сата. У таквом је комплексу да ће све што је потребно учинити како би ваша фигура постала танка и пријатна.

Аеробни тренинг за мршављење

Аеробна вјежба је оптерећење са убрзаним пулсом, али не и на границама прилика: трчање, скијање, вожња бициклом, скакање с ужетом, трчање на мјесту, аеробика, плесање, пливање итд. Током таквих тренинга активно се спаљују продавнице масти. Али само ако тренинг траје најмање 30-40 минута!

Алтернативно, аеробна вежба се може комбиновати са снагом: првих 30 минута оптерећења, а затим 20-30 - аеробних. Овај приступ ће вам пружити не само сагоревање масти већ и формирање мишићне масе, која троши више пута више енергије него масно ткиво (које добијате од конзумираних калорија). Дакле, само присуство мишића ће имати благотворно дејство на вашу фигуру и сагоревање калорија!

Обука за мршављење

Потребна је обука о снази да би се формирало мишиће, које, као што смо већ идентификовали, доприносе интензивном губитку тежине. Када проценат масног ткива постаје мањи од процента мишића у вашем телу, изгледате мршав, тониран и тониран!

Снага оптерећења - не обавезно обучавање у теретани (иако су, наравно, на првом месту). Вежбање код куће за губитак тежине може укључивати такве вежбе:

скуатс;

пусх-упс;
увијање (на штампе);
класе са бучицама, бодибар итд.

Можете одабрати опцију коју волите, укључујући и вежбе на вјежбама, бутинама, струку или јачању мишића у грудима и рукама. Препоручује се извођење сваке вежбе за 15-20 понављања у 3-4 приступа.

Обука возача за сагоревање масти

Обука возача је врста тренинга снаге, која укључује око 8-10 вежби. Оне се изводе у једном приступу без прекида, један за другим, читав спектар вјежби се може поновити 1-3 пута. Ово је одлична комбинација снаге и аеробне вјежбе!