Фитнес Фитнес клуб

Вежбе за предиван положај

Закривљена кичма, поред покварења целокупног облика фигурице, и даље може довести до пуно здравствених проблема. Стално кретање води сколиоза , оштећена циркулација крви, отежано дисање и бол у леђима. Да бисте избегли ове проблеме, требало би да дају своје тело најмање 20-30 минута дневно и вршите вежбе за правилну и лепу држање.

Вежбе за усклађивање држа

Пре него што започнете обуку, покушајте прво да проверите свој положај. Да бисте то урадили, морате стајати равно, исправити леђа и смањити лопатице, длан назад, а затим подићи браду. Ако је ова позиција необична за вас, то значи да ситуацију треба исправити и исправити држ.

Пре него што главне вежбе буду што је могуће боље да се истегну. Да бисте то урадили, устаните равно, затворите руке у браву и подигните их, вучећи кичму. Онда стојите на чарапама и истегните руке до максимума.

После тога држите руке иза браве и покушајте да их подигнете виши, смањивши лопатице. Затим идите доле и подигните руке још више, а затим се нагните неколико пута. Уверите се да је струк закривљен. По завршетку загревања, можете започети вежбе за корекцију положаја.

  1. Стојите на све четири и окрећите, спуштајући карлицу са десне и леве стране. Урадите 6-8 понављања.
  2. Померите се на положај равне кости, руке пред вама. Досегните уназад, спустите главу што је више могуће. Затим окрените главу, погледајте прво на једну пету, а затим на другу. Такође урадите 6-8 понављања.
  3. Полазна позиција је иста као у претходној вежби. Сада подигните десну руку и оставите ногу, остајете на овој позицији 5-7 секунди. Поновите исто за леву и десну ногу. Урадите неколико понављања. Ово ће помоћи у јачању мишића леђа и биће вјежба број 1 за лијепу држу.
  4. У истој почетној позицији закључајте руке, истегните их испред себе и подигните ноге. Поновите док се не уморите.
  5. После тога, на рукама, затвори у брави, ставља своје чело, притискајући браду до груди. У том положају, подигните торсо око десет пута.

Осим тога, не заборавите да замахнете своје абдоминалне мишиће, које такође помажу да правилно држите свој положај.

Вреди напоменути да је за добру и лепу држање Вјежбе су обавезне да се редовно изводе. После 1-1,5 месеци, сигурно ћете моћи да видите резултат ваших напора.