Цхаргинг витх Лаисан Утиасхева
Пуњење са Лаисан Утиасхева је одличан начин да се пробудите ујутро, тонирате своје тело и ослободите се додатних килограма. Он тренинг Мораћете да додате само 15 минута.
Лаисан Утиасхева - вежба за смањење телесне тежине
- Слопови . Стојите равно, раздвојене ширине рамена рамена, подигнуте руке и прсти спојити у браву. Колико год можете, склањајте се лијево, док извлачите кутију иза руку, а затим удесно. Све вежбе које су укључене у јутарње вежбе са Лаисан Утиасхева потребно је поновити 15 пута.
- Дефлецтион Оригинални положај се не мења. Сада се морате нагињати напред и повући браду на дланове. Затим окрените главу надоле и полако окрените леђа и опет дођите што је више могуће.
- Подигните ноге . Стојите ногама заједно. Прво, подигните десну ногу и додирните лево колено, док десно колено треба гледати на страну. Затим, без спуштања, окрените се напред и стигните што је више могуће са леве стране. Поновите исто са другом ногом.
- Ротација За ову вјежбу потребан вам је бодибар, у екстремним случајевима, уобичајени штап од мопа. Узми га тако да су твоје руке мало шире од рамена. Постепено померите бодибар иза леђа, а затим поново напред.
- Планцк . За ову вежбу, од Лигхтсана Утиасхева треба да однесете фитбалл од јутарње гимнастике. Ставите ноге на лоптицу тако да тачка подршке пада на глежње. Руке се почивају на поду, тако да су дланови испод рамена. Као резултат, леђа и ноге треба да формирају праву линију. У том положају држите се најмање 1.5 минута.
- Твистинг . Опет узми фитбалл и седи на ивици. Држите ноге мало раме тако да се на коленима формира угао од 90 степени. Постепено спустите себе на лопту и додирните под својим длановима, а леђа би требало да се прилепи лопту. Ставите руке иза главе и започните пумпање штампе, подижући главу и рамена што је више могуће.
