Фитнес Правилна исхрана

Производи за мршављење калорија

Садржај калорија у намирницама и производима показатељ је колико енергије своје тијело користи за јело. Када калорија дневно мање од норме долази - тело губи тежину, а када више - това. Због тога је важно одржавати баланс и придржавати се оптималних перформанси.

Производи са минималним садржајем калорија

Свака особа која губи тежину треба знати храну са малим садржајем калорија, како би их редовно користила у исхрани. Нудимо вам листу најлакших и најкориснијих батерија.

Лидери на овој листи су биљни производи:

  • морски кале - 5 кцал на 100 грама;
  • краставац - 10-15 кцал на 100 грама;
  • листова зелена салата - 15 кцал на 100 грама;
  • парадајз - 14-19 кцал на 100 грама;
  • редкев - 20 кцал на 100 грама;
  • спанаћ - 21 кцал на 100 грама;
  • купус - 21 кцал на 100 грама;
  • патлиџан - 24 кцал на 100 грама;
  • слани бибер - 28 кцал на 100 грама;
  • репа - 28 кцал на 100 грама.

На другом месту - млекаре:

  • кефир са ниским садржајем масти - 30 кцал на 100 грама;
  • јогурт са ниским садржајем масти - 50 кцал на 100 грама;
  • млеко - 58 кцал на 100 грама;
  • сиромашни сижак - 86 кцал на 100 грама.

На трећем - производи са ниским садржајем масти меса, перад и риба:

  • Поллоцк 70 кцал на 100 грама;
  • навага - 73 кцал на 100 грама;
  • пупољци - 77 кцал по 100 грама;
  • флоундер - 80 кцал на 100 грама;
  • бурбот - 81 кцал на 100 грама;
  • срце - 87 кцал на 100 грама;
  • шаран - 96 кцал на 100 грама;
  • пилетина - 165 кцал по 100 грама;
  • говедина - 187 кцал на 100 грама;
  • Турска - 197 кцал по 100 грама;
  • зец - 199 кцал на 100 грама;
  • јагњетина 203 кцал на 100 грама.

Производе за мршављење калорија треба узети у обзир приликом стварања сопствене дијете. Може бити млеко-поврће или протеин-поврће, што гарантује брзо и ефикасно нестајање. прекомјерна тежина .

калоријску храну и производе

Исхрана на калоријској храни

По правилу, овакве дијете имају границу горње калорије, што није вриједно прекорачити. Ако не желите дуго чекати резултате, зауставите се на 1200 кцал. Нудимо дијету која подразумијева отприлике овај број калорија.

  1. Доручак - зелени чај, јаје од две јаја или каша.
  2. Ручак - део сваке супе и лагане поврће.
  3. Снацк - чаша јогурта или јогурта.
  4. Вечера - риба, пилетина или говедина са једним прилогом (осим кромпира).

Дијета одговара канону здраве исхране, што вам омогућава да не бринете о трајању исхране: можете га држати на неодређено вријеме док не досегнете резултате. Губитак тежине ће се одржавати са стопом од 0.8 - 1.5 кг недељно.