Фитнес Смањите тежину правила

Спаљивање масти стомака

Данас сви желе да буду у тренду - а то значи бити млади, модерни и танки. Зато је за многе жене питање како убрзати сагоревање масти је толико актуелно. Као што знате, најпроблематичнији део женског тела је стомак, који прво добија премијум прегршт, а онда овај раст постаје непримећен и у одређеном тренутку схватите да је време да нешто промени, јер волумен струка јасно премашује жељено и изглед бочне стране никако није заводљив.

Исхрана масти

Пуцање масних тијела почиње правилном исхраном, а не са краткотрајном исхраном која обећава да ће вам уштедети 10 кг у 5 дана (након такве дијете, радије ћете добити више килограма, а то ће бити још горе него ако нисте дид). Дакле, у нашем случају, реч "дијета" подразумева електроенергетски систем који би требао постати ваша норма, а не пратити само кратак период вашег живота.

Ефикасно сагоревање масти подразумијева константно спровођење таквих једноставних правила:

  1. Не претеруј! Све што једете по инерцији, биће депоновано у струку. Немојте јести све што је на плочи: конзумирајте лагано, добро жвакајте и ставите на плочу трећу или чак полу мање од уобичајене (а тањир се мора узети мање).
  2. Оставите празне калорије: слаткиши, сода, сокови у кутијама, брза храна, масне намирнице.
  3. Обавезно доручкујте, уживајте у току дана без малих млечних производа или воћа (осим банана и грожђа), а последњи оброк не би требало да буде од 3-4 сата пре спавања.
  4. Додајте у храну за храну која убрзава метаболизам: овсена каша, вруће зачине и ђумбир, бадеми, спанаћ, ћуретина, масне рибе, броколи, грејпфрут, зелени чај и млијеко.
  5. Не можеш живети без слаткиша? Замените уобичајене десерте са домаћим желејем (пожељно на агар-агару), марсхмалловс, печене јабуке, воћне салате са јогуртом, горком чоколадом, сувим срастом. Дезерт је посебан оброк, не би требало одмах да прати оброк! Између десерта и других оброка треба да буде око 1,5 сата. Да, и без шећера у чају и кафи!
  6. Напустите кнедле, кромпир са месом, тестенине са кобасицама - комбинација протеина и једноставних угљених хидрата непогрешивих! Месо треба конзумирати са хељдом, смеђим пиринчем или анђелиром нешкробног поврћа (парадајз, патлиџани, тиквице, шаргарепа итд.).

Будите сигурни да се лако навикне на такву исхрану. Програм за сагоревање масти стомака биће много бржи и успешнији ако пратите ова правила без изузетка.

Програм сагоревања масноће

Вероватно ћете бити изненађени, али запаљење масти у абдомену и абдоминалне вежбе су две потпуно различите ствари. Штампа се може формирати под слојем масти, али не доприноси нестанку овог слоја! Због тога је изгорела маст оптимални импулс за сагоревање масти у теретани, оставите га професионалним спортистима који конзумирају специјалну спортску храну. Симулатори, наравно, не боли, помажу да потроше више калорија, али то није најефективнији начин рјешавања масти.

Најбољи алат је аеробна вјежба за сагоревање масти. Ово укључује: трчање, ходање по степеницама, скакање са конопцем. Шта год да изаберете, важно је да тренинг траје најмање 40 минута, јер само 20 минута након појаве физичког напора, тело престане са узимањем енергије из хране и почиње да је узима од масти. Оптимални пулс за сагоревање масти је 65-70% од максимума за ваше године.

У зависности од дијете и свакодневног тренинга, након 2-4 недеље, резултати ће бити примјетни.