Психологија и односи Саморазвој

Аутогено вежбање - вежбе

Аутогено обучавање пружа метод који вам омогућава да се представите у посебном аутогеном стању, користите и изађете из ње. У току овога, можете се смирити или навијати, ослободити напетост душе или тијела, квалитативно се опустити за само неколико минута. Посебност методе аутогеног тренинга је у томе што особа делује на себе без прибегавања спољној помоћи.

Техника аутогеног тренинга

Дакле, као што смо већ открили, аутогени тренинг је метода која вам омогућава да самостално утичете кроз одређену државу. Познато је да може доћи сам по себи, ако је особа једноставно на тихом, мирном мјесту, опуштено и пасивно фокусирано на нешто. Основни принципи аутогеног тренинга су следећи:

  1. Изаберите мирно место без јаког светла.
  2. Прихватите "посудбу за посаду": седите на ивици седишта, широко ширите ноге, поставите тело опуштено на под, спустите главу на груди и савијте се, осетите равнотежу ове позе.
  3. Упорно пратите опуштање сваког дела вашег тела.
  4. Диши лако, концентришите се на дисање.
  5. Урадите око 10-20 минута.
  6. Не брините о томе колико сте опуштени, задржите своју пасивност.

Једина ствар која може спречити - непажња, што понекад доводи до неспоразума да већ постоје елементи жељеног стања. Аутогена обука подразумева висок степен пасивне концентрације - прво неколико секунди, а затим све више и више.

Аутогено вежбање - вежбе

Након што сте научили основе аутологне обуке, можете пробати разне вежбе. Размотримо неке од њих.

Вежба "Тежина"

По правилу, релаксација мишића се осећа као нека врста тежине у њима. У овој вјежби морате научити како га осјећати. Прилично је једноставно:

  1. Срушите папир и ставите руку на њега, концентрирајте се на осећај стискања папира под тежином ваше руке.
  2. Ставите руку на скали, гледајте стрелицу.
  3. Покушајте да подигнете руке сила делтоидних мишића - ово ће бити тешко због тежине руку. Све ово је припрема да вам помогне да се уверите да је тело тешко.
  4. Узмите позу за тренинг, опустите се, пасивно фокусирајте се на мир.
  5. Скрени пажњу на тежину десне руке. Ускоро ћете осетити остатак телесне тежине, не морате то учинити силним напором.
  6. Након неколико тренинга, осећај тежине ће почети да се замени лакоћом, а тело ће престати да се осећа.

Ако осећате тежину у рукама и ногама - савладали сте ову вјежбу. Ово је одлична аутогена обука за опуштање и опуштање.

Вјежба "Хеат"

У аутогеном стању, крв у телу се дистрибуира, што изазива осећај топлине. Ово је прилично једноставна вежба

  1. Обришите, загрејте руке.
  2. Опустите се у позу за АТ, пасивно фокусирајте се на мир, мало касније и на озбиљност.
  3. Додајте концентрацију топлини једне руке.

У току тренинга, даље ћете осећати топлину и другу руку, као и цело тело. Као што сте приметили, ова вежба је немогућа музика за аутогенску обуку Претходно - комплекс аутогеног тренинга често укључује комплементарне елементе.

Вежба "Срце"

Суштина ове аутогене обуке је једноставна: потребно је да осетите димензионалну пулсацију у целом телу. Ово нормализује рад кардиоваскуларног система.

  1. Опустите се у позу за АТ, пасивно фокусирајте се на смиреност, мало касније и гравитацију и топлину.
  2. Додајте концентрацију на пулсацију, да почнете неколико секунди, повећајте време.

Усавршили сте ову вјежбу, ако можете осјетити снажну промјену кроз тело.