Анаеробна оптерећења

Постоје две врсте оптерећења - аеробна и анаеробна. Први од њих активно нуди пуно фитнесс клубова, оглашавајући различите врсте аеробика, али о анаеробном оптерећењу, многи од нас су мало свесни. Размотрите шта су анаеробни оптерећења и шта дају људском тијелу.

Анаеробна вежба

Ако разумете терминологију, онда је све једноставно: "аеробна" значи присуство кисеоника, а "анаеробна" значи одсуство кисеоника. Аеробне вежбе , по правилу, су дуга, а спроводе се једним темпом, не превише интензивним, што омогућава телу да слободно добија ваздух. Анаеробне вежбе указују на краткорочну, али интензивну обуку, током које тело осећа недостатак кисеоника. Истовремено се енергија која се налази у мишићима активно конзумира. Главно стање анаеробних оптерећења је њихов висок интензитет: дизање тегова, било који спринт, скакање за скакање, пењање, ходање по степеништу - све где су укључене брзе или тешке акције.

Принцип дејства анаеробних оптерећења је прилично једноставан, али нас и даље присиљава да се окренемо унутрашњим процесима. Дакле, током интензивне обуке мишићи немају кисеоник, зашто се акумулира млечна киселина. Када постане прилично пуно, то изазива замор мишића. Постепено, анаеробна обука побољшава способност тела и млечна киселина се пуштају брже и брже, што вам омогућава да повећате време интензивне вежбе и истовремено - издржљивост и снагу.

Да ли је анаеробно оптерећење боље од било ког другог?

Данас, стручњаци су склони да верују да аеробне, али анаеробне, оптерећења могу ефектније утицати на тело - не само у традиционалном смислу повећања снаге, већ и због губитка тежине. Све зависи од тога како их примјењујете. Оптерећења анаеробних способности тела побољшавају вишеструко:

јачање мишића, са протеинском исхраном - њихово повећање;
побољшање функционисања респираторних и кардиоваскуларних система;
побољшање способности тела да се супротставе токсинима;
убрзано уклањање токсина.

Упркос чињеници да аеробна обука током сесије гори више калорија него анаеробна, због потребе за обнављањем мишића, потрошња калорија се наставља још 12 сати након анаеробног тренинга. Поред тога, ојачани мишићи троше много калорија у животу, што вам омогућава да изгубите тежину много брже и ефикасније.

Анаеробна вежба

У условима анаеробног оптерећења, потребно је много мање времена за обуку, а резултати нису ништа лошији од 40 минута. Стручњаци верују да је само 12 минута анаеробног оптерећења дневно довољно да не знају проблеме са вишком тежине! Међутим, таква оптерећења су обично популарнија међу онима који желе да повећају снагу и издржљивост.

Да размотримо детаљније које вјежбе могу бити укључене у вашу обуку:

Било која вјежба која користи велику тежину - било да је то бар, машине за вежбање или гуме;

било које вежбе које захтевају да дате 100% (на пример, спринт).

Ако одлучите да проводите интервални тренинг, не заборавите да за сваки минут од максималног интензитета вјежбе треба имати минут одмора. На пример, ако користите вежбање , требало би да изгледа овако:

1,3,5,7,9,11 минута - педал у најбржем кораку са пуним повратком;
2,4,6,8,10,12 минута - полако спајаш педалу, стављајући дах у ред.

Слично томе, можете обучити различите врсте терета, што је најважније - да се придржавате режима.