Аеробика за мршављење
Значење аеробике често је погрешно схватило људи. Мало их сматра брзим физичким савршеношћу, мислећи да ће класе помоћи да претворе своје тело у модел за имитацију и дискусију о другима. Али то је далеко од случаја. Један аеробик за овај резултат неће бити довољан.
Не може се, међутим, сложити да је савремена аеробика важно средство идеалног тела, које има благотворно дејство на кардиоваскуларни систем и на цео организам.
Да бисмо то доказали, размотрићемо главне позитивне квалитете ове врсте обуке.
Да ли аеробик помаже да изгубите тежину?
Прво, све врсте аеробика убрзавају метаболизам (метаболизам), који стимулише сагоријевање вишка масти, јер, обављањем различитих аеробних вежби, наше тело троши велики број калорија, који се узимају од масти. Дакле, за једну лекцију, лако се сагорева најмање 20 г масти, што је еквивалентно, на пример, једној посуди прженог кромпира. Такође, после тренинга неко време, узбуђен организам не престаје да успорава метаболизам, што му даје прилику да даље сагори масти.
Аеробика за смањење телесне масе такође доприноси повећању величине и количине митохондрија, које су целуларне резервоари у којима се масти спаљују, и аеробни ензими, који су хемијски катализатори који убрзавају процес сагоревања масти. Наведена својства, која се јављају у процесу аеробне вежбе, помажу да се исправи одређена телесна тежина.
Друго, све области аеробике имају за циљ повећање издржљивости мишића. Аеробне вежбе проширују мрежу капилара (мала крвна суда која телу дају кисеоник и хранљиве материје). Повећање такве мреже помаже у апсорпцији хранљивих материја, што омогућава мишићима брже опоравак, повећавају снагу и издржљивост. Друга функција капилара је уклањање тела отпада набављеног током сагоревања хранљивих састојака, што повећава активнију абсорпцију храњивих материја од стране тела.
Ове позитивне квалитете аеробике омогућавају побољшање кардиоваскуларног система. Поред тога, аеробика је одличан додатак физичким вежбама, што помаже у комплексу да направи елегантну, витку фигуру.
Аеробика за мршављење
Лекције аеробике за губитак масе, наравно, помоћи ће вам да се ослободите вишка телесне масе, али само ако нормализујете своју исхрану. Покушајте да не једете 1,5-2 сата након што узимате било шта, осим хране за протеине, и преиспитајте своју исхрану. Требало би да доминирају производи са ниским садржајем масти беланчевина (ниско-масти, говедина, пилеће груди, рибе), поврће и воће. Елиминишите бундеве и друге слаткише, замијените их плодовима, можете себи приуштити црну чоколаду. Не заборавите да пијете воду (чај, негазирана пића) најмање 1,5-2 литара дневно. Могу ли пити током вежбања? Ако доживите аеробни вежбање великог интензитета - препоручује се да се одрекнете воде или попијете малу гутљај и прилично мало.
Грејање у аеробици је такође веома важно, тако да га не занемарите, потребно је да се ваше мишиће топло загреју пре следеће вежбе, да се не повреде.
Испод је видео лекција "Аеробика за почетнике", која ће вам омогућити да компетентно изградите своје прве класе за губитак тежине и разумете суштину тренинга.