Аеробик вјежба
Аеробна оптерећења постала су популарна 70-тих година прошлог века, када су чак и тако познате личности као Арнолд Сцхварзенеггер и Силвестер Сталлоне, активно израде жељезо, почеле да обраћају пажњу на њих. Научници су сазнали да овакви спортови доприносе активном сагоревању масти и омогућавају контролу нивоа поткожних масти.
Аеробна, кардио и анаеробна оптерећења: која је разлика?
У многим изворима, аеробни и кардио тренинги се називају идентичним, међутим, постоји разлика. Аеробна оптерећења су првенствено намењена обогаћивању тела кисеоником и кардио - за обуку кардиоваскуларног система. На крају, ова оптерећења су представљена истим сетом - трчањем, скакачем конопцем, практицирањем на корачу или стационарном бициклу и слично.
У ствари, само циљна зона импулса ће бити различита у овим случајевима, а тиме и интензитет вјежбе (са аеробним оптерећењем испод, са кардио-вишим). На пример, аеробни трчање је измерено трчање за дуго или средње растојање, а кардио тренинг је спринт трка; за кардио корач се користи са већим оптерећењем, а за аеробик - са дугим временом и тако даље.
Анаеробна оптерећења су оптерећења силе, тј. ова група укључује вежбе на симулаторима и вежбама са тежинама. Таква оптерећења су мање погодна за сагоревање масти и више - за ојачавање мишића тела. Ако сматрамо да присуство развијених мишића на крају доприноси повећању дневних трошкова калорија, најбоља опција за губитак тежине је комбинација аеробних и анаеробних оптерећења.
Врсте аеробних вежби
Аеробна оптерећења се често користе за губитак тежине. Свака особа може да изабере спорт у границама оваквог оптерећења, јер је спектар довољно широк:
- бициклизам;
- скијање;
- различите врсте аеробика;
- клизање и ролање;
- мерено трчање;
- пливање;
- кошаркашке и друге спортске игре;
- атлетско ходање;
- плес;
- запошљавање на стационарном бициклу;
- лекције на траци;
- класе на степеру или елипсоиду.
Из овога свака особа може да изабере било какву врсту укуса. Осим тога, лако је организовати и аеробно оптерећивати код куће - на пример, трчање на лицу места, скакање или савремени плес са видеоинструктором.
Исхрана за аеробне вјежбе
Аеробна оптерећења су главни непријатељ масних наслага у свим проблематичним областима. Одмах након почетка тренинга, активан процес сагоревања акумулираног гликогена за дан се наставља. Траје око 20-30 минута, након чега се тело прелази на запаљење протеина и масти. Ие. Тек након 30 минута тренинга почиње активни процес сагоревања масти. Ако лекција траје не мање од 40-50 минута, такав позитиван ефекат ће се наставити 2 сата након завршетка оптерећења.
Међутим, ако у наредних 2 сата након обуке пијете нешкодљиво 
чашу сокова или једите банану, онда ће процес бити заустављен: тело не треба да води сложен процес расподеле масти, јер сте му дали лакшу опцију. У том смислу, након аеробне вежбе, препоручује се да пијете само воду и једите само протеинска храна у трајању од 2 сата.
Као што је већ поменуто, након раздвајања шећера, активира се механизам разбијања протеина - и то је главни грађевински материјал за мишиће и не може се изгубити. Да би се спречио овај процес препоручује се куповина адитива као што су БЦАА и Л-карнитин. Они су толико безопасни да се препоручују чак и за ученике након наставних часова физичког васпитања. БЦАА спречава сломење протеина (узима се непосредно прије, током и након вјежбања), а Л-карнитин промовише интензивније сагоревање масти (узима се 15 минута прије обуке 1.5 сати након првог уноса).