Акробатске вежбе

Ацробатицс се сматра пуно добрих циркуских извођача. Али ако желите да схватите овај осећај на својој кожи, препоручујемо вам да прилагодите акробатске вежбе просечној жени - полу-плесу.

Полски плес је иста техника акробатских вежби, која се користи у циркусу или стриптизу. Једна разлика је у томе што људи који сматрају вулгарним и вулгарним поле-плесом - не морате да вас сакривате овде, да демонстрирате своје вештине у овом комплексу акробатских вежби.

Када практикују ову врсту акробатских вежби, развија горњи део тела (рамена, оружје, сандук), леђа, притисните . И, наравно, држите цело тело на тону.

Међутим, ове акробатске и гимнастичке вежбе се такође могу користити за губитак тежине. На крају крајева, пол-данце је пуну моћ тренинг , током које се активно запаљене калорије и масти.

Вежбе

Загријавање:

Окретање главе у страну, напред - назад, окретање у кругу.
Ротације рамена, четке, лактови.
Груди - заобљени на издисању, ми се савијамо на удисању.
Руке на бочним странама - померамо случај удесно, а затим на лево.
Нагиње на страну.
Достижемо ноге на падини.
Ми мењају колена - кружне ротације.
Ротација кичме глежња.

Обука за штампу:

Лежајући на поду, ноге су савијене на коленима, тело подигнуто навише на издаху.
Ноге се подижу вертикално на издахнућу.
Лежи на његовој страни, окрећући тело на страну.
Пусхупс, узимајући нагласак на коленима.

Главни програм:

1. У близини пилона, стопало је постављено благо у погрешном правцу, а спољна нога је усмерена на килограм у кругу. Научимо да ходамо - спољна нога је обрнута, спољашњи се креће око обима. Требало би да држиш руку за пилон - рука је близу, четка те гледа.

2. "Жаба" - држимо најближу руку до оштрице, снимање ће се одвијати близу стуба уз ногу. За успешан твист треба да буде снажан замах, јер ову ногу треба узети у супротном смјеру. После тога, на круг вратимо стопало до клипа, закопчавамо га под колено. У динамици - направимо два корака око стуба, узимамо ногу у супротном правцу, ухватимо и држимо се са другом руком. Током преокрета, након што смо ухватили у близини и далеку руку, само савијте другу ногу, повежите прсте обе стопе одоздо и окрените се.

3. Изађите из твист-а - спојимо ноге заједно и ставимо их на под. Друга опција: предење, само се спусти ниже и ниже, достижући под.

4. Твист "пиштољ" - учимо у деловима.

Прво руку држимо одозго са стубом, даља рука је распоређена палцем доле, причвршћује се на пилону;
крећите корак са следећом стопом, а онда окрените спољну ногу, окрените се према ободу;
сада понављамо манипулацију стопалом, доводимо даљу руку у отворени положај;
Пошто смо извршили сва три дела, настављамо кретањем ногу на круг, придржавамо се поплитеалне шупљине;
срушимо ногу, на којој стојимо и вратимо је назад.
држимо тело рукама! Што је веће љуљање, већа је ротација.